Top 7 thực phẩm tự nhiên giúp bổ sung canxi cho bà bầu 3 tháng giữa cực hiệu quả

Nếu ở giai đoạn đầu, mẹ bầu và thai nhi chỉ cần khoảng 800mg canxi mỗi ngày thì đến giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ, nhu cầu này tăng lên 1000mg canxi trên ngày. Vì canxi là dưỡng chất thiết yếu quan trọng trong sự hình thành phát triển khung xương của thai nhi, nhất là trong giai đoạn 3 tháng giữa của thai kỳ.

Nếu để tình trạng thiếu canxi diễn ra sẽ làm ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe người mẹ cũng như ảnh hưởng đến quá trình phát triển của trẻ sau này. Vì vậy, bổ sung canxi cho bà bầu 3 tháng giữa là điều rất cần thiết để mẹ và bé có một thai kỳ khỏe mạnh.

Một trong những cách bổ sung canxi hiệu quả cho bà bầu là từ những nguồn thực phẩm tự nhiên xung quanh ta. Dưới đây là những thực phẩm cung cấp nhiều canxi cho mẹ và bé:

Cua đồng hay của biển đều là những thực phẩm giàu canxi, protein, ít chất béo. Trong thịt cua biển còn chứa nhiều nguyên tố kẽm, vitamin C và A. Những chất này giúp tăng cường hệ xương chắc khỏe đồng thời tăng sức đề kháng cho cơ thể mẹ và thai nhi.

Ngoài cua thì một số loại cá như cá cơm hay cá bống cũng là nguồn cung cấp canxi dồi dào, mẹ hãy bổ sung chúng ngay vào list thực đơn của mình.

Một trong những loại rau giàu canxi là rau cải xoăn. Nó giúp mẹ bầu bổ sung thêm canxi cùng rất nhiều dưỡng chất có lợi khác như vitamin A,C, folate, sắt và kali. Vì vậy mẹ hãy thường xuyên ăn loại rau này để nạp đủ canxi cho cả mẹ và bé nhé.

Rau dền cung cấp 250-340mg canxi/100g. Không chỉ dồi dào canxi, rau dền còn được nhiều mẹ bầu yêu thích bởi mui vị thơm ngon, dễ chế biến mà giá cả lại cực “hạt rẻ” nữa.

Chuối giúp mẹ bầu bổ sung canxi và tăng cường khả năng tập trung của trí não. Bên cạnh đó chuối còn cung cấp kali và chất điện giải nhằm ngăn ngừa sự thoái hóa xương.

Kiwi là loại quả có nguồn canxi vô cùng dồi dào mà người mẹ khi mang thai không thể bỏ qua. Không những thế, lượng vitamin C và lutein, carotene có chứa trong thành phần quả kiwi còn giúp bà bầu giảm các nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch trong quá trình mang thai.

Đậu phụ là nguồn cung cấp protein chay cũng như canxi tuyệt vời cho cơ thể mẹ bầu. Ăn đậu phụ còn giúp bổ sung chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa, làm giảm các nguy cơ mắc bệnh loãng xương, bệnh tim mạch, bệnh rối loạn tiền mãn kinh,...

Trong một chén tảo biển có chứa 134mg canxi, một lượng lớn chất xơ và iốt để duy trì sức khỏe tuyến giáp. Đây là món ăn khoái khẩu của những mẹ bầu yêu thích hương vị của biển. Nếu bạn không sợ tanh, hãy thêm tảo biển vào danh sách các món ăn giàu canxi ngay nhé.

Bổ sung canxi từ các nguồn thực phẩm trên đây là điều cần thiết, tuy nhiên, không phải mẹ bầu nào cũng nạp đủ 1000mg canxi mỗi ngày từ những thực phẩm này. Vì thế, ngoài bổ sung các thực phẩm giàu canxi này, mẹ bầu cần kết hợp uống thêm các viên uống bổ sung canxi cho bà bầu 3 tháng giữa để đáp ứng đủ nhu cầu canxi cho mẹ và bé trong giai đoạn này.

Trên thị trường hiện nay, viên uống bổ sung canxi hữu cơ Green Calcium của Mỹ đang là sản phẩm được nhiều mẹ Việt ưa chuộng sử dụng. Đây cũng là sản phẩm bổ sung canxi hữu cơ được các bác sĩ, chuyên gia tại Mỹ khuyên dùng.

​

Viên uống Green Calcium được thiết kế nhỏ gọn, không có mùi khó chịu nên rất dễ uống. Hơn nữa, vì cơ thể chúng ta chỉ có thể hấp thụ tối đa 500mg canxi cho một lần sử dụng. Cho nên viên uống Green Calcium được sản xuất với hàm lượng tiêu chuẩn 500mg/ viên. Với hàm lượng thích hợp như này, mẹ bầu chỉ cần bổ sung 2 viên mỗi ngày vào sáng và trưa là đã đáp ứng đủ nhu cầu cần thiết.

Một điểm cộng nữa của sản phẩm này là chiết xuất hoàn toàn là canxi hữu cơ (Canxi Gluconate) có nguồn gốc từ thực vật, khác với các loại canxi thường có trên thị trường là canxi vô cơ lấy từ đá vôi, xương, vỏ sò…

Do là canxi hữu cơ nên bổ sung Green Calcium sẽ giúp mẹ bầu dễ dàng hấp thu hơn các sản phẩm canxi vô cơ khác.  Bởi vì theo nghiên cứu từ các chuyên gia, canxi tại ruột được hấp thu theo cơ chế vận chuyển thụ động, do đó muốn hấp thu được canxi thì nó phải được hòa tan hoặc liên kết với chất hữu cơ (dạng canxi hữu cơ) thì mới hấp thụ được. Còn canxi vô cơ thì cơ thể rất khó hấp thu, có thể gây táo bón, sỏi thận, sỏi bàng quang…

Ngoài bổ sung canxi, viên uống Green Calcium còn có chứa các thành phần là vitamin D3 và vitamin K2. Trong đó vitamin D3 là chất giúp chuyển hóa canxi trong cơ thể, giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Vitamin K2 giúp gắn canxi vào đúng vị trí. Nếu không bổ sung vitamin D3 và K2 thì canxi sẽ bị đào thải.

Ngoài ra, Green Calcium còn được bổ sung thêm Magie giúp hình thành cấu trúc xương ngoài và ngăn chặn bệnh tiền sản giật, giảm nguy cơ sinh non. Thành phần vitamin C giúp bà bầu và thai nhi có thể tạo ra dược collagen – một loại protein cấu trúc nên một phần sụn, gân, xương và da đồng thời giúp tăng khả năng hấp thụ sắt ngăn ngừa thiếu máu khi mang thai.

Bên cạnh nguồn gốc canxi hữu cơ cùng tổ hợp thành phần tối ưu, viên uống Green Calcium còn được nhiều mẹ bầu lựa chọn bởi nó là sản phẩm đến từ thương hiệu Olympian Labs – Thương hiệu số 1 trong dòng hỗ trợ điều trị của Mỹ.

Olympian Labs luôn chú trọng phát triển những dòng sản phẩm chăm sóc sức khỏe theo tiêu chuẩn tinh khiết nhất, không chất tạo ngọt, không màu nhân tạo, không chất bảo quản. Vì vậy, viên uống Green Calcium không có thành phần gây dị ứng, không chứa gluten và nguyên liệu đột biến gen (GMO), đáp ứng được nhu cầu bổ sung sức khỏe mà vẫn đảm bảo an toàn, thân thiện với cơ thể.

Với những ưu điểm vượt trội về công thức thành phần cùng thương hiệu nổi tiếng, Green Calcium chính là viên uống bổ sung canxi cho bà bầu 3 tháng giữa tốt nhất hiện nay.

>> Xem chi tiết về sản phẩm TẠI ĐÂY

Để bổ sung viên uống canxi cho bà bầu 3 tháng giữa hiệu quả, đúng cách, các mẹ nên lưu ý những điều sau:

- Các mẹ bầu không có tiền sử bệnh hay dị ứng thì có thể sử dụng hầu hết các loại vien uống bổ sung canxi theo liều lượng hợp lý.

- Các mẹ bầu mắc tiểu đường nên hạn chế bổ sung viên uống canxi chứa đường.

- Các thai phụ có nguy cơ tiền sản giật, cao huyết áp cần hạn chế bổ sung viên uống canxi có chứa muối natri.

- Nên bổ sung các chế phẩm canxi vào buổi sáng, sau ăn khoảng 1 giờ đồng hồ, không nên uống vào buổi tối vì dễ lắng cặn gây sỏi thận.

- Sắt và canxi có tính cạnh tranh nhau, không nên bổ sung đồng thời 2 yếu tố này. Nếu phải bổ sung sắt và canxi trong một giai đoạn thì nên cách xa nhau để tránh mất tác dụng.

- Không nên bổ sung canxi kết hợp với các thực phẩm như socola, cacao, trà xanh,… vì những thực phẩm này sẽ hạn chế khả năng hấp thụ canxi của cơ thể hoặc gây ra những tác dụng phụ ảnh hưởng tới sức khỏe.

- Trong 3 tháng giữa thai kỳ, lượng canxi cần cung cấp cho cơ thể 1 ngày là 1000mg, tuy nhiên cơ thể mẹ bầu chỉ có thể hấp thụ tối đa là 500mg cho một lần sử dụng. Do đó, mẹ bầu nên chia thành các bữa uống hợp lý nhất để phát huy tác dụng của sản phẩm.

- Canxi thường được khuyên dùng vào buổi sáng hoặc sau bữa ăn sáng 1 tiếng để mang lại hiệu quả tốt nhất. Không nên uống vào buổi tối, có thể gây ra sỏi thận hoặc cặn thận.

Trên đây Olympian Labs đã giới thiệu đến bạn “Top 7 thực phẩm tự nhiên giúp bổ sung canxi cho bà bầu 3 tháng giữa cực hiệu quả”. Hy vọng qua bài viết này bạn sẽ xây dựng được cho mình một chế độ ăn giàu canxi. Bên cạnh đó, đừng quên bổ sung thêm viên uống canxi để đảm bảo cung cấp đủ 1000mg canxi cho giai đoạn quan trọng này nhé. Chúc bạn có một thai kỳ khỏe mạnh, hạnh phúc!

>> Xem thêm: Mẹ bầu sợ nóng, hãy tham khảo ngay top 10 thực phẩm bổ sung canxi vừa tự nhiên vừa “mát” dưới đây