Sữa mẹ là nguồn thức ăn quý giá và thiêng liêng, không chỉ là nguồn sống của em bé mới chào đời, mà còn là chất keo gắn bó tình mẹ con, là suối nguồn yêu thương để cả đời đứa con luôn hướng về mẹ. Một điều không may là không phải người mẹ nào cũng đủ sữa cho con bú, ngược lại, một điều may mắn là trong dân gian và từ sự tiến bộ của khoa học công nghệ, không thiếu những cách giúp lợi sữa, thậm chí còn cho chất lượng sữa tốt hơn và giúp quá trình nuôi con bằng sữa mẹ trở nên dễ dàng hơn bao giới hết.
I. UỐNG GÌ ĐỂ NHIỀU SỮA CHO CON BÚ? TOP 10 LOẠI NƯỚC CHO SỮA MẸ VỀ ÀO ẠT
1. Nước gạo lứt lợi sữa
Gạo lứt là loại gạo nguyên cám, giữ nguyên mầm và 7 lớp cám bao bên ngoài hạt. Lớp cám này chứa rất nhiều dưỡng chất, vitamin và các nguyên tố vi lượng giúp kích thích sữa mẹ nhiều hơn. Các nghiên cứu cho thấy, gạo lứt chứa 30% hàm lượng đạm, vitamin B1 nhiều hơn 4 lần, chất dầu béo gấp 3 - 5 lần và có axit pantothenic cao hơn 4 lần so với gạo trắng thông thường. Đó là lý do tại sao nước gạo lứt rang được xếp vào danh sách thức uống lợi sữa hàng đầu mà các bà mẹ không nên bỏ qua. Uống nước gạo lứt hàng ngày giúp sữa mẹ về dồi dào hơn. Hơn nữa vị thơm từ gạo lứt cũng sẽ giúp sữa mẹ có mùi vị thơm ngon hơn.
Cách làm: Rang gạo lứt trên chảo cho đến khi chín thơm. Sau đó để nguội, bỏ vào lọ khô ráo. Mỗi lần dùng đong 1/2 chén gạo lứt rang cho vào nồi với khoảng 1 lít nước. Đun cho tới khi gạo chín mềm thì tắt bếp, cho 1 ít muối. Đợi nước nguội có thể dùng.
2. Nước ép cà rốt
Cà rốt có vị ngọt, mát và rất giàu dưỡng chất. Bổ sung một cốc nước ép cà rốt vào buổi sáng hay cùng với mỗi bữa ăn hoặc sẽ giúp sữa mẹ về nhiều, thơm mát hơn. Cà rốt còn chứa hàm lượng vitamin A dồi dào vì vậy còn giúp tăng chất lượng sữa mẹ. Tuy nhiên mẹ nên xen kẽ với các loại thực phẩm và đồ uống khác, không nên lạm dụng quá nhiều cà rốt.
3. Sữa ấm
Có lẽ bạn biết trong một lý sữa đặc có rất nhiều dưỡng chất. Uống 1 ly sữa đặc trước khi cho con bú khoảng 15 phút giúp cơ thể có đủ nước và dinh dưỡng để tăng khả năng sản xuất sữa, giúp sữa về nhanh, nhiều và đặc hơn. Ngoài ra, uống sữa nóng sau sinh không chỉ lợi sữa mà còn giúp cung cấp nguồn dinh dưỡng giúp cơ thể mẹ hồi phục nhanh hơn.
4. Nước rau má
Rau má không chỉ là một loại rau, một thức uống quen thuộc mà còn là một loại thảo dược quý. Chúng có tác dụng kháng khuẩn, lưu thông khí huyết nên hỗ trợ mẹ phục hồi sức khỏe nhanh sau sinh. Bên cạnh đó dân gian còn xem rau má là một trong những thực phẩm lợi sữa rất tốt. Mẹ có thể lấy rau má tươi nấu canh với thịt nạc băm. Ngoài ra, uống 1 ly nước ép ra máu trước khi cho con bú vài phút, hoặc phơi khô rau má và hãm nước uống hàng ngày cũng là cách giúp sữa về nhanh, nhiều và thơm mát.
.jpg)
5. Nước chè vằng
Lá vằng hay chè vằng từ lâu đã được dân gian sử dụng đặc biệt dành cho phụ nữ sau sinh, vì có tác lợi sữa, tránh được tình trạng mất sữa sau sinh. Ngoài ra chúng còn giúp thông huyết, chống viêm, giúp vết thương mau lành, điều kinh, điều trị đau xương khớp, biếng ăn, giảm mệt mỏi… Vì vậy giúp mẹ nhanh phục hồi sức khỏe sau sinh.
Tuy nhiên vì chè vằng là một loại thảo dược nên sử dụng tùy tiện đôi khi sẽ gây phản tác dụng. Bạn chỉ nên sử dụng 50g chè vằng khô, chia làm 2 lần (sáng 1 ấm, chiều 1 ấm). Bỏ chè vào ấm, hãm một lượt nước nóng tráng qua và đổ đi. Sau đó bạn đổ 1 lít nước đun sôi vào ấm, ủ giữ nhiệt trong 30 phút và uống theo nhu cầu
6. Nước lá đinh lăng
Đinh lăng không chỉ là một loại cây cảnh, một loại rau quen thuộc, mà chúng còn được xem là một vị thuốc quý, một “thần dược”, có nhiều công dụng hữu hiệu trong việc làm đẹp và chăm sóc sức khỏe.Lá đinh lăng chứa rất nhiều axit amin, các vitamin và khoáng chất, có tác dụng bồi bổ cơ thể, giúp thông tia sữa, gọi sữa về nhanh và thơm mát. Ngoài ra lá đinh lăng còn có tác dụng an thần, kháng viêm, tuần hoàn não và tạo giấc ngủ sâu, giúp mẹ nhanh chóng hồi phục sau sinh.
Cách làm: Sao 200g lá đinh lăng, sau đó để nguội và cho vào hũ đậy kín. Mỗi lần sử dụng, bạn lấy ra 10-15g lá, hãm và khoảng 1 lít ước như hãm nước trà. Chia lượng nước này làm 3 lần uống trong ngày và uống khi nước còn ấm. Lưu ý mẹ không nên lạm dụng loại lá này và uống quá thường xuyên. Chỉ nên uống cho đến khi sữa tiết ra đều thì ngưng và chỉ sử dụng lại khi có dấu hiệu ít sữa dần.
7. Nước uống các loại đậu
Các thành viên trong gia đình họ đậu như đậu đen, dậu xanh, đầu đỏ... đều rất dồi dào axit amin - vốn là thành phần cấu tạo nên protein giúp xây dựng cơ bắp và tham gia vào mọi quá trình sống của cơ thể. Trong đậu còn có rất nhiều các vi chất quan trọng như folate, kẽm, magie, sắt. Đây đều là những chất dinh dưỡng vi lượng và đa lượng quan trọng. Một hạt đậu xanh nhỏ xíu xiu chứa đến 347Kcal nè, 23.86g protein cùng rất nhiều các dưỡng chất với hàm lượng cao hơn nhiều so với một số thực phẩm khác. Vì vậy các loại đậu nói chung không chỉ lợi sữa mà còn tăng chất lượng sữa mẹ tối da.
Cách làm: Sử dụng 50g đậu mỗi loại như đậu xanh, đậu nành, đậu đỏ, đậu đen, đậu trắng. Đặt chảo lên bếp, rang cho đến khi dậy mùi thơm thì tắt bếp. Sau đó cho tất cả vào 1 chiếc lọ và đậy kín. mỗi khi sử dụng, lấy 1 -2 nắm đậu rang cho vào bình giữ nhiệt và đổ nước nóng và. Sáng hôm sau, bạn đã có một ly nước đậu thơm ngon. uống một ly trước khi cho con bú vài pút để gọi sữa về tràn trề, thơm mát.
8. Nước mè đen lợi sữa
Hạt mè, đặc biệt là mè đen rất giàu protein ngoài ra chúng còn giàu vitamin E, vitamin nhóm B và các nguyên tố vi lượng như sắt, kẽm, canxi, magie, mangan, đồng, và nhiều hợp chất chống viêm, chống oxy hóa. Uống nước mè đen không chỉ lợi sữa, tăng chất lượng sữa, đồng thời còn giúp mẹ sớm phục hồi sau sinh.
Cách làm: Lấy 100g mè đen rang, xay nhuyễn và cho vào hộp đậy kín. Khi sử dụng, lấy 1-2 muỗng mè cho vào ly và rót nước sôi vào, thêm ít đường. ĐỢi vài phút cho mẹ chính tiết ra nước. Kinh nghiệm của nhiều mẹ cho thấy, chỉ cần sử dụng nước mè đen sau khoảng 4 ngày, mẹ tắc sữa sẽ thông ngay, sẽ về nhiều và đậm đặc hơn.
9. Nước lá vối
Không chỉ là một loại nước uống thông dụng cho người dân ở miền Bắc giúp giúp cơ thể giải nhiệt, thanh lọc gan, nước từ lá hoặc nụ vối còn có tác dụng lợi sữa. Cách sử dụng rất đơn giản. mẹ lấy 200g lá vối tươi, rửa sạch, cho vào nồi nước nước sôi hãm như hãm trà xanh, sau đó lấy nước dùng. Nên uống 1 cốc trước khi cho con bú 10 phút để sữa về nhiều và ngọt mát hơn.
10. Uống nước ấm
Nước, đặc biệt là nước ấm, được xem là yếu tố rất quan trọng giúp cho cơ thể mẹ sản xuất sữa mỗi ngày. Nếu bạn mất nước hoặc thiếu nước, cơ thể sẽ sản xuất ít sữa hơn. Bạn cũng có thể thấy rằng rất nhiều phương pháp dân gian giúp lợi sữa kể trên đều liên quan đến đường uống.
Nếu có điều kiện thời gian, bạn pha chế nước với các thảo dược lợi sữa như trên là rất tốt. Tuy nhiên nếu không có điều kiện, bạn chỉ đơn giản là cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể hàng ngày khoảng 2 lít nước (8-10 ly nước). Trước khi cho con bú vài phút hãy uống một ly nước ấm là có thể kích thích sữa về nhanh và nhiều hơn cho con bú rồi.
Trên đây là những chia sẻ cùng mẹ về những loại đồ uống cho hiệu quả lợi sữa cao, dễ áp dụng, được nhiều chuyên gia ủng hộ. Nếu mẹ đang băn khoăn uống gì để có nhiều sữa cho con bú, có thể áp dụng một hoặc phối hợp nhiều phương pháp trên để đat hiệu quả cao nhất nhé.
