Bổ sung canxi cho mẹ sau sinh như thế nào mới đúng?

Việc tăng cường bổ sung canxi cho sản phụ là việc làm rất cần thiết, nhất là với trường hợp nuôi con bằng sữa mẹ. Nếu sữa mẹ không cung cấp đủ canxi sẽ khiến bé phát triển không toàn diện trong những tháng đầu. Tầm quan trọng của canxi với mẹ bỉm mới sinh có thể kế đến như:

• Canxi có vai trò rất quan trọng trong quá trình phát triển và duy trì chức năng sinh học của cơ thể.
• Là thành phần chủ yếu cấu tạo nên xương, giúp nâng đỡ cơ thể cho mẹ. Đặc biệt, thiếu canxi ở trẻ nhỏ khiến xương yếu, lùn, chậm lớn, còi xương và răng không đều.Trong khi đó có thể mẹ dễ bị loãng xương.
• Hỗ trợ hệ miễn dịch: Canxi có vai trò kích thích quá trình phản ứng miễn dịch, phát hiện sớm những tác nhân gây bệnh.
• Hệ thần kinh: Canxi có vai trò rất quan trọng trong việc dẫn truyền thần kinh, thiếu canxi khiến các tế bào thần kinh bị ức chế, không nhạy bén và nhạy cảm.
• Cơ bắp: Canxi đóng vai trò rất quan trọng trong hoạt động co giãn của cơ bắp. Thiếu canxi khiến khả năng đàn hồi của cơ bắp kém, cơ dễ mệt mỏi, thể lực yếu kém.

Mẹ sau sinh thiếu canxi không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến chất lượng sữa, nguồn dinh dưỡng chủ yếu cho bé trong những năm tháng đầu đời. Một số biểu hiện của mẹ sau sinh khi thiếu canxi như:

• Cơ bắp đau nhức, chuột rút thường xuyên: thiếu canxi khiến các cơ vận động bị kích thích dễ khiến mẹ sau sinh bị chuột rút, tê cứng tay chân.
• Đau nhức, tê răng: canxi là thành phần cấu tạo chính nên răng. Nếu cơ thể bị thiếu canxi sẽ khiến răng bị ngả màu nhanh và dễ bị sự tấn công của vi khuẩn gây hư hại răng miệng.
• Dễ bị cảm cúm: Có thể coi canxi như một chất điều hướng, kích thích hệ miễn dịch bật chế độ bảo vệ cơ thể. Khi thiếu canxi mẹ sau sinh thường xuyên mắc các bệnh ốm vặt.
• Đau xương, loãng xương: khi mất một lượng lớn canxi trong cơ thể để nuôi bào thai trong một thời gian  đài. Vì vậy, sau sinh không được bổ sung hàm lượng canxi thiếu hụt sẽ khiến mẹ bìm đau xương và tăng nguy cơ loãng xương hơn các đối tượng khác.

Nếu mẹ gặp phải các biểu hiện trên kèm theo đó là việc bé có những biểu hiện như:

• Chậm lớn: canxi có tác dụng kết hợp với các loại enzyme để phân giải thức ăn giúp cơ thể hấp thụ được dưỡng chất tốt nhất. Chính vì vậy, khi cơ thể trẻ thiếu canxi sẽ khiến tình trạng hấp thu dinh dưỡng kém và khiến bé bị suy dinh dưỡng.
• Co giật cơ: thiếu canxi dẫn đến tình trạng co giật cơ rất nguy hiểm ở trẻ nhỏ. Đặc điểm của co giật do thiếu canxi trong máu là một tình trạng tăng kích thích thần kinh cơ.
• Khó ngủ, hay giật mình: Việc thiếu canxi khiến hoạt động dẫn truyền thần kinh của não bộ không được tốt. Điều này khiến hệ thần kinh của trẻ bị ức chế, khiến bé bị hưng phấn thái quá và gây nên tình trạng trên.
• Nấc cụt: Thiếu canxi sẽ khiến thanh quản của trẻ bị co thắt và gây lên tình trạng nấc cụt.
• Thóp liền muộn: Thóp là phần mềm có vị trí ở giữa xương sọ và nằm ở bên trái của trẻ. Trong khoảng từ 12 đến 18 tháng, vị trí này sẽ được khép lại. Nhưng ở những trẻ thiếu canxi thì thóp sẽ liền lại muộn hơn. 
• Tóc rụng từng mảng: thiếu canxi và vitamin D sẽ khiến trẻ bị rụng tóc phía sau gáy hay còn được gọi là rụng tóc hình vành khăn.

Mẹ nên thăm khám bác sĩ về tình trạng sức khỏe và hàm lượng canxi trong cơ thể. Từ đó, có kế hoạch bổ sung canxi hợp lý, đảm bảo sức khỏe cả mẹ và bé.

Trong thời gian mang thai cơ thể mẹ mất một lượng lớn canxi để giúp thai nhi được phát triển khỏe mạnh. Vì vậy, sau khi sinh nở các mẹ thường gặp phải tình trạng như rụng tóc, đau mỏi chân tay và có nguy cơ loãng xương cao. 

Bên cạnh đó, nhu cầu canxi của mẹ bỉm cho con bú rất cao. Theo một số nghiên cứu, mỗi ngày mẹ mất từ 200-300mg canxi được tập trung vào sữa mẹ để đảm bảo chất lượng canxi cần thiết cho bé.

Nếu cơ thể mẹ không được bổ sung canxi và luôn trong tình trạng thiếu canxi sẽ ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho con khiến bé chậm lớn, còi cọc. Trong khi đó, cơ thể mẹ suy yếu và sẽ gặp những vấn đề về sức khỏe khi đến độ tuổi mãn kinh sau này.

Có 2 cách bổ sung canxi cho mẹ sau sinh là dùng viên uống bổ sung canxi hoặc bổ sung thông qua các thực phẩm giàu canxi.

1. Thực phẩm giàu canxi

Cách bổ sung canxi an toàn và dễ dàng nhất đó là bổ sung canxi qua thực phẩm. Một số loại thực phẩm giàu canxi và tốt với sức khỏe mẹ mới sinh như:

• Sữa: trong một cốc sữa bò chứa hàm lượng lớn canxi. Ngoài ra, uống sữa còn giúp cơ thể mẹ bổ sung vitamin D và nhiều chất dinh dưỡng có lợi.
• Rau có màu xanh đậm: các loại rau có màu xanh đậm có thể kể đến như cải xoăn, cải xoong và rau cải thìa,...Đây đều là nguồn bổ sung canxi tốt. Ngoài ra, những loại rau này chứa hàm lượng magie giúp duy trì tính toàn vẹn của xương và vitamin K, cần thiết cho sự trao đổi chất của xương.
• Bơ hạnh nhân: Trong các loại hạt, hạnh nhân là loại hạt chứa hàm lượng canxi cao. Ngoài ra, bơ hạnh nhân không chứa cholesterol, ít chất béo và nhiều protein hơn bơ đậu phộng. Bơ hạnh nhân được đánh là một trong những thực phẩm bổ sung canxi cho mẹ sau sinh tốt nhất.
• Sữa chua: Sữa chua là một trong số chế phẩm từ sữa chứa nhiều canxi so với tất cả các chế phẩm từ sữa còn lại. Vì vậy bổ sung canxi còn hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt.
• Trứng: là một loại thực phẩm chứa hàm lượng canxi khá cao.
• Bông cải xanh: là một trong những loại thực phẩm đứng thứ 2 về hàm lượng canxi so với các loại rau màu xanh đậm. Bông cải xanh không chỉ mang đến nguồn canxi dồi dào tốt cho sức khỏe xương khớp. Bên cạnh đó, bông cải xanh còn là một nguồn cung cấp vitamin C, chất xơ dồi dào giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể.

Đây là cách bổ sung canxi đơn giản, dễ dàng và đa dạng giúp mẹ cảm thấy ngon miệng mỗi khi ăn. Tuy nhiên, bổ sung canxi bằng các loại thực phẩm thường sẽ không đáp ứng được nhu cầu của cơ thể mẹ sau sinh. Bởi, mẹ sau sinh không thể kiểm soát hàm lượng canxi đã bổ sung cho cơ thể. Từ đó khó kiểm soát được lượng canxi đã nạp vào.

2. Bổ sung qua viên uống canxi

Như đã nói, thường thực phẩm dinh dưỡng hàng ngày không thể cung cấp được đủ lượng canxi cần thiết. Vì vậy, có rất nhiều mẹ bầu đã lựa chọn đến các sản phẩm viên uống canxi. Bởi viên uống canxi sẽ giúp bà bầu cung cấp hàm lượng canxi cao và có thể kiểm soát được lượng canxi bổ sung vào cơ thể.

Để đảm bảo cung cấp đủ canxi cho cơ thể sau sinh, nhiều mẹ bỉm đã tìm đến các sản phẩm viên uống canxi chuyên dụng để đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể. Dưới đây là một số lưu ý mẹ bỉm cần lưu ý.

1. Lựa chọn viên uống canxi

Trên thị trường không thiếu các sản phẩm bổ sung canxi với giá thành và chất lượng khác nhau. Trong đó việc lựa chọn viên uống canxi có nguồn gốc hữu cơ sẽ tốt hơn cả. Bởi canxi hữu cơ có tính sinh khả dụng cao hơn canxi vô cơ. Vừa giúp cơ thể mẹ sau sinh dễ dàng hấp thụ dưỡng chất vừa không gây táo bón và nóng trong.

Bên cạnh đó, viến uống canxi nên chứa vitamin D3 và vitamin K2. Đây là 2 dưỡng chất hỗ trợ đắc lực giúp hỗ trợ canxi bám dính vào xương, không gây lắng cặn ở thành mạch máu.

2. Cách bổ sung canxi mang đến hiệu quả cao

Để canxi có thể phát huy được hiệu quả của nó, mẹ nên bổ sung canxi vào buổi sáng. Bởi đây là lúc cơ thể dễ hấp thụ canxi được tốt nhất. Hơn nữa, việc bổ sung canxi buổi chiều tối ảnh hưởng rất không tốt với sức khỏe. Uống canxi buổi tối sẽ khiến canxi tích tụ nhiều trong cơ thể, tăng nguy cơ gây sỏi thận, sỏi tiết niệu. 

Một số lưu ý để bổ sung canxi được hiệu quả nhất như:

• Liều lượng canxi an toàn với mẹ sau sinh là 1300mg/ngày.
• Bổ sung canxi sau 1 giờ khi ăn.
• Không ăn quá mặn khi bổ sung canxi vì sẽ tăng thải canxi qua đường nước tiểu.
• Không dùng chung canxi với sữa hoặc các chế phẩm từ sữa vì sẽ giảm hiệu quả hấp thụ canxi cho cơ thể.
• Không nên bổ sung canxi cùng với các loại dưỡng chất khác vì sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả hấp thụ canxi.
• Không dùng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá vì sẽ khiến cơ thể khó hấp thụ canxi.

3. Gợi ý viên uống canxi hữu cơ

Green Canxi là một sản phẩm viên uống canxi hữu cơ với hàm lượng canxi lớn. cùng với đó là sựu góp mắt của magie, vitamin C, vitam D3, vitamin K2 đều là những dưỡng chất hỗ trợ cơ thể hấp thụ và giữ lại canxi trong xương. Từ đó tăng hiệu quả của việc bổ sung canxi so với các viên uống canxi thông thường. Đặc biệt, với nguồn nguyên liệu là canxi hữu cơ sẽ hạn chế tình trạng táo bón, lắng đọng canxi trong cơ thể người sử dụng.

>>>Xem thêm sản phẩm Green Canxi: Tại đây.

Lời kết: Trên đây là những tips nhỏ giúp nâng cao hiệu quả bổ sung canxi cho cơ thể. Chúng tôi hy vọng với những thông tin được chia sẻ trong bài viết sẽ giúp bạn đọc có kiến thức hữu ích để bổ sung canxi cho mẹ sau sinh được tốt nhất. Chúc các bạn thành công.