Uống canxi vào lúc nào trong ngày là tốt nhất?

Bổ sung canxi giúp phòng ngừa các bệnh về xương khớp, giúp xương chắc khỏe. Nhưng bổ sung canxi vào buổi sáng mới mang lại hiệu quả cao, thì lâu nay không được chú ý. Vì vậy, có rất nhiều trường hợp bổ sung canxi nhưng các triệu chứng của bệnh lý xương khớp vẫn không thuyên giảm. Đó chính là do bạn uống canxi vào buổi chiều hoặc tối. 

Các chuyên gia trong lĩnh vực này chỉ ra rằng, khi bổ sung canxi, cơ thể cần vận động để lượng canxi đưa vào có thời gian kịp chuyển vào đích là khung xương. Nếu uống vào buổi tối hay buổi chiều, sẽ khiến canxi lắng đọng, nguy cơ gây ra các bệnh lý khác như sỏi thận, táo bón và điển hình là chứng khó ngủ, trằn trọc.

Hơn nữa, uống canxi vào buổi sáng, bạn có nhiều cơ hội tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn nhiều lần. Tốt nhất là trước khi ăn 30 phút hoặc sau ăn 1 tiếng.

Thực phẩm hàng ngày cũng có nhiều nhóm giàu canxi. Tuy nhiên, vẫn có nhiều đối tượng và giai đoạn cần bổ sung canxi nhiều hơn bình thường như phụ nữ có thai người già, trẻ nhỏ... Mặc dù bạn đã biết uống canxi vào lúc nào trong ngày là tốt nhất, thì cũng không có nghĩa tùy ý sử dụng moi loại canxi, nhất là với phụ nữ có thai.

Cần cân nhắc kỹ hơn trong việc lựa chọn thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu. Không được sử dụng những sản phẩm không rõ nguồn gốc, chưa được kiểm chứng, sản xuất từ canxi vô cơ như san hô, bột xương,… hay dùng vô tội và dẫn đến tình trạng quá liều lượng. Một số biểu hiện khi cơ thể quá tải canxi như: rối loạn nhịp tim, thường xuyên khát nước, buồn nôn và đi tiểu nhiều…

Bình thường, canxi được cung cấp qua các loại thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày, nếu trong khẩu phần ăn uống không đủ thì việc bổ sung từ các chế phẩm bổ sung canxi cho bà bầu là cần thiết. Tuy nhiên, cần bổ sung đúng với nhu cầu, hãy nhớ chỉ cần bổ sung lượng canxi vừa đủ, giúp canxi vào tận xương và ngăn canxi đến những nơi nguy hiểm như ống tiêu hóa, thận, mạch máu và mô mềm vì có thể gây hại cho sức khỏe.

Mẹ bầu nên chọn bổ sung canxi hữu cơ và chú ý uống đúng thời điểm thích hợp trong ngày để phát huy hiệu quả tốt nhất

Do vậy, bà bầu nên bổ sung canxi loại tốt nhất là dạng nano và là canxi hữu cơ (canxi gluconate) để tăng cường khả năng hấp thụ tối đa. Không gây các tác dụng phụ hay “dư thừa” canxi trong cơ thể. Đặc biệt là không thể thiếu vitamin D3 và vitamin K2 giúp vận chuyển canxi vào xương, không gây lắng cặn tại thành mạch. Trong đó, vitamin K2 giúp vận chuyển tối đa canxi từ máu vào xương và kéo canxi ra khỏi chỗ không cần (thậm chí chỗ nguy hiểm). Bảo vệ tim mạch, giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống táo bón và sỏi thận. Vitamin K2 còn có tác dụng tích cực đối với linh hoạt của xương bằng cách tăng sinh collagen trong xương. Nhờ đó, vitamin K2 giúp xương phát triển vừa chắc khỏe vừa dẻo dai.

Để con có thể phát triển khỏe mạnh và toàn diện nhất, cũng như giúp mẹ được hệ xương luôn chắc khỏe, dẻo dai, ngăn ngừa các bệnh xương khớp và loãng xương, ngoài việc sử dụng viên uống bổ sung canxi cho bà bầu đầy đủ, chúng ta cần có chế độ luyện tập thường xuyên để tăng cường sự linh hoạt và dẻo dai của hệ thống xương và cơ bắp, nên tăng cường vận động ngoài trời, thường xuyên tắm nắng để cơ thể có thể hấp thụ thêm vitamin D.

Trong chế độ ăn uống hàng ngày cũng nên chú ý đến những loại thức ăn giàu canxi như tôm, cua, cá nhỏ .. các loại đậu, hoa cải xanh, bắp cải, hạt hạnh nhân, sữa, phomai…Giảm ăn mặn, hạn chế những thực phẩm nhiều muối mặn (dưa, cà muối, đồ hộp) vì sẽ làm tăng bài tiết canxi qua nước tiểu.

Bên cạnh đó, tùy thuộc vào từng giai đoạn, việc bổ sung canxi cho bà bầu sẽ cần những liều lượng khác nhau, uống canxi vào lúc nào trong ngày cũng luôn phải ghi nhớ để cơ thể mẹ và bé có thể hấp thụ canxi tốt nhất.