Uống canxi lúc nào tốt nhất trong ngày? Hãy cẩn trọng với viên uống canxi

Bổ sung canxi là điều rất quan trọng và cần thiết nếu bạn muốn duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, canxi là một khoáng chất cơ thể rất khó hấp thu. Vì vậy, bổ sung canxi vào thời điểm hợp lý sẽ tăng hiệu quả hấp thu canxi cho cơ thể.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng cách tốt nhất để bạn bổ sung canxi là thông qua chế độ dinh dưỡng tự nhiên. Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp, uống canxi là cách để lấp đầy khoảng trống canxi còn thiếu cho cơ thể.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, uống canxi vào thời gian từ 7-9 giờ sáng sau bữa ăn là thời điểm hấp thụ và chuyển hóa canxi được hiệu quả. Lúc này, cơ thể được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ hỗ trợ giúp việc hấp thụ canxi được tốt hơn.

Nếu bạn bỏ lỡ thời gian bổ sung canxi vào bữa sáng, bạn có thể lựa chọn thời điểm uống canxi sau bữa trưa 30 phút. Tuy nhiên, bạn không nên bổ sung canxi vào buổi chiều tối vì có thể tăng nguy cơ lắng đọng canxi trong cơ thể, gây nên sỏi thận.

Canxi là khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của xương khớp. Tuy nhiên, vào một số thời điểm người dùng tuyệt đối đừng sử dụng canxi nếu không muốn gây hại với sức khỏe:

• Trước bữa ăn hoặc khi đói: đây là thời điểm axit trong dạ dày thấp nên ít hòa  tan được canxi. Vì vậy, bổ sung canxi thời điểm này sẽ khiến cơ thể khó hấp thụ và ảnh hưởng không tốt đến dạ dày.
• Buổi chiều tối: không nên bổ sung canxi vào buổi chiều tối. Bởi uống canxi thời gian này sẽ dễ bị lắng đọng lại cơ thể không tốt cho thận, đường tiết niệu và dễ tạo sỏi thận cho người sử dụng.
• Không nên bổ sung canxi cùng với các loại thuốc kháng sinh, bisphosphonate, thuốc trị tăng huyết áp hoặc thực phẩm chức năng bổ sung kẽm, sắt. Bởi các loại thuốc cản trở sự hấp thụ canxi của cơ thể và tăng nguy cơ xảy ra tác dụng phụ của thuốc.

Bổ sung canxi bao nhiêu là đủ cũng là vấn đề quan trọng cần bạn đọc quan tâm. Tùy vào cơ địa, độ tuổi, giới tính mà cơ thể chúng ta cần cung cấp lượng canxi khác nhau. Với phụ nữ mang thai, phụ nữ sau sinh và người già nhu cầu bổ sung canxi nhiều hơn so với các đối tượng khác. Cụ thể, hàm lượng bổ sung canxi an toàn với từng đối tượng như:

• Trẻ từ 7 - 9 tuổi: cần 700 mg canxi/ngày. 
• Người từ 10 - 18 tuổi: cần khoảng 1000 mg canxi /ngày. 
• Người từ 18 - 50 tuổi: cần khoảng 1000mg canxi /ngày. 
• Phụ nữ có thai, người cao tuổi: cần bổ sung lượng canxi nhiều hơn với khoảng từ 1200 mg - 1500 mg canxi /ngày.

Dù canxi là một khoáng chất rất quan trọng với cơ thể. Tuy nhiên, chất dinh dưỡng này lại rất khó được hấp thụ hoặc chỉ được cơ thể hấp thụ với một lượng nhỏ. Vì vậy, để tăng hiệu quả hấp thụ của canxi, bạn có thể tham khảo một số cách dưới đây:

• Khi lựa chọn viên uống bổ sung canxi, bạn nên lựa chọn các sản phẩm được bào chế từ canxi hữu cơ. Bởi canxi hữu cơ dễ hấp thụ và có tính sinh khả dụng cao hơn rất nhiều so với canxi vô cơ.
• Kết hợp bổ sung canxi cùng vitamin D3, MK7. Bởi vitamin D3 và MK7 là hai chất có tác dụng đưa và giữ canxi ở xương, giúp cải thiện mật độ săn chắc của xương.
• Không ăn nhiều đạm: Khi cơ thể bổ sung nhiều đạm sẽ cần một lượng lớn canxi để có thể hỗ trợ tiêu hóa đạm, gây giảm mật độ xương và tăng nguy cơ loãng xương của cơ thể.
• Không ăn mặn: muối là một trong những nguyên nhân có thể đào thải lượng canxi đã uống qua đường nước tiểu.
• Không uống canxi của sữa cùng các chế phẩm của sữa. Bởi sữa là một trong những thực phẩm chứa nhiều canxi. Khi bổ sung viên uống canxi cùng sữa sẽ gây nên tình trạng bổ sung nhiều canxi cùng một lúc. Khi đó cơ thể không thể hấp thụ hết lượng canxi nạp vào và gây lắng đọng canxi cho cơ thể.
• Không bổ sung canxi cùng trà xanh, cà phê và các chất kích thích. Các laoij thực phẩm này sẽ cản trở cơ thể hấp thụ canxi, khiến việc bổ sung canxi không hiệu quả.

Lời kết: Như vậy, qua bài viết trên bạn đọc đã biết được thời điểm uống canxi tốt nhất trong ngày. Chúng tôi hy vọng với những thông tin đã chia sẻ đã giúp ích cho bạn sử dụng canxi hiệu quả hơn trong thời gian tới.

>>>Theo dõi trang web của Olympian Labs để cập nhập thêm nhiều thông tin sức khỏe hữu ích.