I. TẠI SAO NGƯỜI GIÀ HAY BỊ SUY GIẢM TRÍ NHỚ VÀ MẮC CÁC BỆNH LIÊN QUAN ĐẾN NÃO BỘ
Từ sau tuổi 25, mỗi ngày có khoảng 3.000 nơron thần kinh bị hủy mà không có sự sinh sản thêm. Càng lớn tuổi, cơ thể ít tạo ra các chất trung gian cần thiết cho não hoạt động, gây giảm trí nhớ do tuổi tác.
Suy giảm trí nhớ là một hiện tượng phổ biến ở người cao tuổi, ảnh hưởng không nhỏ tới chất lượng sống. Biểu hiện của chứng giảm trí nhớ tùy từng người, từng mức độ. Có thể là hiện tượng hay quên đơn thuần do tuổi tác nhưng cũng có thể là biểu hiện của sa sút trí tuệ do bệnh lý thoái hóa não tiến triển, dẫn đến mất trí nhớ.
Giảm trí nhớ do tuổi tác là một tiến trình tự nhiên của sự lão hóa. Nhưng có thể làm chậm quá trình này bằng các biện pháp đơn giản như dinh dưỡng đúng, lối sống lành mạnh, năng vận động và hoạt động trí não thường xuyên để ngăn chặn chứng giảm trí nhớ.
II. BỔ SUNG NGAY - TOP 14 THỰC PHẨM VỪA RẺ VỪA TỐT CHO NÃO BỘ CỦA NGƯỜI GIÀ
1. Cá béo
Omega-3, choline là 2 thành phần thiết yếu cấu tạo nên màng tế bào thần kinh giúp cải thiện khả năng ghi nhớ của não bộ. Theo đó, 2 thành phần này có nhiều trong các loại cá như cá trích, cá saba, cá hồi, cá thu…Chưa kể, cá còn giàu vitamin B12 giúp hỗ trợ quá trình tạo máu, đảm bảo khả năng tưới máu cho não bộ. Với người cao tuổi nên duy trì ăn cá 3 lần/tuần.
2. Lòng đỏ trứng
Không chỉ giàu protein, lòng đỏ trứng còn là nguồn cung cấp choline dồi dào giúp duy trì sự ghi nhận, lưu trữ và truyền tải thông tin tại não. Tuy nhiên, với người lớn tuổi, lưu ý chỉ nên ăn từ 2-3 quả trứng/tuần, không nên ăn quá nhiều sẽ làm tăng cholesterol không tốt cho tim mạch.
Gợi ý: Làm salad trứng cùng rau xanh với sốt balsamic, dầu ô liu để tăng gấp đôi dưỡng chất cho bữa ăn, hoặc có thể thử trứng nấu với bơ thay vì sốt mayonnaise.
3. Đậu nành
Là nguồn cung cấp protein thực vật dồi dào, đồng thời đậu nành còn có tới 8 loại axit amin và các vitamin A, E, B12, kẽm, choline… tốt cho tim mạch, hệ tiêu hóa, ngừa lão hóa tế bào não.
4. Các loại hạt (hạt óc chó, hạt điều, đậu phộng, hạnh nhân…)
Không chỉ cung cấp chất béo, chất xơ và protein tốt cho sức khỏe, các loại hạt còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất như magie, vitamin E chống oxy hóa hiệu quả, ngăn ngừa tim mạch, ung thư và chứng suy giảm trí nhớ. Người lớn tuổi nên ăn từ 10-20 hạt mỗi ngày, và nên đa dạng các loại hạt.
5. Dầu thực vật
Không chỉ tốt cho tim mạch, lượng vitamin E dồi dào trong dầu thực vật còn là chất chống oxy hóa có tác dụng phá hủy chuỗi hoạt động của gốc tự do hiệu quả, ngăn cản oxy hóa xảy ra ở màng tế bào não.
6. Rau củ quả màu đỏ, cam (cà rốt, bí đỏ, đu đủ chín, xoài chín…)
Đây là nhóm thực phẩm giàu beta carotene - chất chống oxy hóa hiệu quả, giúp sáng mắt, tăng cường hệ miễn dịch, tăng cường khả năng ghi nhớ.
7. Rau xanh đậm (cải thìa, rau muống, rau ngót, rau lang, rau dền, bông cải xanh…)
Rau màu xanh đậm chứa nhiều vitamin, khoáng chất, sắt, axit folic… giúp phòng tránh thiếu máu và tổn hại hệ thần kinh, cải thiện cung cấp oxy cho não.
8. Trái cây giàu vitamin C
Vitamin C là chất chống oxy hóa, chống lại sự hình thành gốc tự do, tái tạo vitamin E. Thế nên ăn gì tăng cường trí nhớ, đừng quên các loại trái cây giàu vitamin C như ổi, cam, quýt, bưởi, cóc chín…
9. Chè xanh
Trà xanh nổi tiếng giàu chất chống oxy hóa mạnh, giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim, cao huyết áp, đột quỵ.. Do đó, một ít chè xanh mỗi ngày không chỉ giúp nâng cao sức khỏe cho người cao tuổi mà còn là cách giúp tăng cường trí nhớ hiệu quả.
10. Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa và các chế phẩm từ sữa giàu các vitamin, chất khoáng như các vitamin nhóm B, kẽm, đồng, mangan, selen... giúp bảo vệ não khỏi bị oxy hóa và cải thiện sự cung cấp oxy cho não. Nên quan tâm một số sản phẩm sữa dinh dưỡng cho người cao tuổi có bổ sung dưỡng chất hỗ trợ hoạt động não bộ như choline giúp hạn chế và cải thiện các chứng bệnh giảm trí nhớ ở người cao tuổi hiệu quả.
11. Nghệ
Curcumin trong tinh bột nghệ sẽ thúc tăng cường các yếu tố ảnh hưởng tế bào thần kinh bắt nguồn từ não (Brain Derived Neurotrophic Factor – BDNF). Đây là loại hormone chịu trách nhiệm phát triển và duy trì các tế bào thần kinh, cải thiện chức năng nhận thức và ghi nhớ của não bộ.
Bên cạnh đó, uống tinh bột nghệ còn giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer – chứng suy giảm nhận thức hay mất trí nhớ trở người già nhờ các hợp chất chống oxy hóa và chống viêm hiệu quả.
12. Socola đen
Socola đen chứa cacao lẫn flavonoid, một hợp chất chống oxy hóa. Các chuyên gia cho biết chất chống oxy hóa đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe của não, vì não rất dễ bị stress oxy hóa và hiện tượng này góp phần gây ra suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi tác và các bệnh về não.
Do vậy, bạn có thể cân nhắc ăn socola đen kết hợp cùng với nhiều loại hạt khác nhau (óc chó, hạt điều, hạt dẻ cười…) nhằm đem đến cho não các dưỡng chất tốt lành.
13. Thịt gà
Protein nạc cần thiết để cung cấp năng lượng cho cơ thể, và thịt gà là một lựa chọn ngon và lành mạnh. Không chỉ vậy thịt gà còn đồng thời cung cấp cho não các loại vitamin B giúp bảo vệ não tối đa. Giống như cá, gà cũng là một nguyên liệu phổ biến của nhà hàng được phục vụ theo nhiều cách khác nhau. Bạn có thể chọn các món nướng, áp chảo hoặc nướng thay vì các món chiên để đảm bảo trọn vẹn nguồn dinh dưỡng.
14. Quả mọng
Một nghiên cứu gần đây tại Đại học Tufts (Mỹ) cho thấy quả Việt quất có khả năng giúp cải thiện tình trạng mất trí nhớ ngắn hạn bằng cách trung hòa các gốc tự do ảnh hưởng đến não. Dâu tây, dâu đen và mâm xôi cũng chứa chất chống oxy hóa để hỗ trợ chức năng não. Ngoài ra, vitamin C từ quả mọng cũng giúp tăng cường sự hấp thụ sắt trong cơ thể. Các bằng chứng nghiên cứu cho thấy nạp 100 mg vitamin C sẽ giúp tăng khả năng hấp thụ sắt lên đến 4 lần.
Nhưng đừng quên kết hợp cùng lối sống khoa học mỗi ngày nhé!
Bên cạnh chọn lựa những thực phẩm tốt cho não bộ, người cao tuổi cũng đừng bỏ qua việc chú trọng đến lối sống tích cực để mang lại điều tốt đẹp nhất cho chính sức khỏe của bản thân.
Cải thiện giấc ngủ
Ngủ đủ giấc là 1 thói quen tốt cho não bộ của người cao tuổi. Theo các chuyên gia, giấc ngủ sâu sẽ tăng cường kết nối giữa các tế bào não và giúp lưu trữ ký ức bền bỉ. Điều này giúp người lớn tuổi có thể ghi nhớ tốt hơn, tinh thần cũng minh mẫn hơn,
Tập thể dục nhẹ dàng mỗi ngày
Vận động là một thói quen tốt cho người cao tuổi. Khi cơ thể được hoạt động, những hormone tích cực sẽ được sản sinh, từ đó giúp trí não hoạt động hiệu quả hơn cũng như ngăn ngừa các chứng bệnh liên quan đến lão hoá. Các hình thức rèn luyện cơ thể phù hợp cho người tuổi trung và cao niên gồm yoga, đi bộ, thái cực quyền, thiền, bơi lội…
Thường xuyên trò chuyện với mọi người
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng điều tối quan trọng đối với sức khỏe tâm thần và trí nhớ của người cao niên là duy trì hoạt động giao tiếp. Hãy dành thời gian cho gia đình và bạn bè, thậm chí tham gia các buổi gặp gỡ để trò chuyện, điều này có thể giúp duy trì và cải thiện các chức năng tâm lý thần kinh.
Sử dụng các loại viên uống bổ não
Bên cạnh việc sử dụng thực phẩm chứa các chất dinh dưỡng tốt cho não bộ, Để trí nhớ và sự tinh anh, nhạy bén không bị ảnh hưởng bởi yếu tố tuổi tác, người cao tuổi cũng có thể cân nhắc sử dụng thêm các sản phẩm bổ não nhằm tăng cường tuần hoàn máu não, hạn chế nguy cơ mắc phải những chứng bệnh liên quan đến lão hoá thần kinh như Alzheimer hay đột quỵ, tai biến.
Hãy ưu tiên chọn sản phẩm có những thành phần chứa chiết xuất từ bạch quả
Theo chuyên gia, chiết xuất từ bạch quả bao gồm flavonoids, terpenoids (ginkgolides và bilobalide) và các axit hữu cơ khác nhau. Tất cả giúp mang đến những lợi ích cho não bộ như:
- Flavonoids: trung hòa, làm giảm các gốc tự do, nhất là các tế bào ở não
- Bilobalide: có tác dụng bảo vệ trên các tế bào thần kinh và mô thần kinh nhờ vào khả năng tái tạo tế bào thần kinh vận động
- Ginkgolides: Ức chế hoạt động của hợp chất được gọi là yếu tố kích hoạt tiểu cầu, làm giảm viêm ở tế bào thần kinh, từ đó hạn chế khả năng gặp phải các vấn đề như đau đầu, bệnh Huntington, bệnh …
Alpha Brain - Bí kíp bổ não dành cho người cao tuổi
.png)
Alpha Brain là sản phẩm chuyên biệt của hãng Olympian Labs nổi tiếng hàng đầu nước Mỹ về dòng chăm sóc sức khỏe con người, đặc biệt là có tính hỗ trợ điều trị cực cao tới các bệnh lý về tim mạch, tuần hoàn, xương khớp, huyết áp,…
Với hàm lượng cao ginkgo Biloba 1200mg, Alpha Brain được nhiều người sử dụng nhận xét là cực kỳ hiệu quả trong việc giảm và hỗ trợ làm biến mất các triệu chứng đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, đau mỏi vai gáy đồng thời hạn chế tối đa nguy cơ đột quỵ, bệnh Alzheimer
Ginkgo Biloba với 2 hoạt chất Flavone glycosides và Terpene lactones có hoạt tính chống oxy hóa mạnh giúp trung hòa các gốc tự do gây hại cho màng tế bào thần kinh, ngăn chặn sự thoái hóa các tế bào thần kinh gây suy giảm nhận thức và trí nhớ
Hơn thế tỷ lệ 24% Flavones Glycosides, 6% Terpenes là tỷ lệ vàng bởi theo tiêu chuẩn của Hoa Kỳ thì phải đảm bảo đồng thời cả hai yếu tố hàm lượng và mức chiết xuất như trên thì sản phẩm mới được coi là có công dụng trong việc hỗ trợ, điều trị các vấn đề về tuần hoàn, giúp giảm đau đầu hiệu quả.
Người bệnh khi sử dụng Alpha Brain không chỉ giảm được các triệu chứng đau đầu mà còn lấy lại được tinh thần thoải mái, nhận thức tốt hơn và trí nhớ được cải thiện rõ rệt.
Không chỉ vậy, Alpha Brain còn bổ sung Bacopa monnieri, Alpha lipoic acid, Choline, Gừng, Đu đủ - đây đều là những thành phần được thêm vào nhằm bổ trợ cho quá trình tuần hoàn não được diễn ra tốt nhất, làm hạn chế sự tắc nghẽn mạch máu bởi các cục máu đông gây ra tai biến mạch máu não và các rối loạn khác như rối loạn tiền đình, thần kinh, nhận thức. Với đặc tính chống oxy hóa cao, tất cả các thành phần của Alpha Brain liên kết với nhau tạo thành lớp màng bảo vệ cho các tế bào thần kinh và màng tế bào não khỏi sự tấn công của các yếu tố gây hại, làm giảm thiểu các tổn thương và làm chậm quá trình lão hóa các tế bào não
Nếu bạn là 1 người thường xuyên phải lao động trí óc,người bị suy giảm nhận thức, trí nhớ hay đang mắc phải các vấn đề về thiểu năng tuần hoàn não, rối loạn tiền đình, đau đầu, hoa mắt, chóng mặt,…thì Alpha Brain chính là 1 best choice không thể bỏ qua.
Không chỉ hiệu quả, đây còn là sản phẩm đến từ thương hiệu uy tín hàng đầu nước Mỹ- Olympian Labs với sự cam kết 100% thành phần được ghi trên nhãn và tuân thủ sự kiểm định chặt chẽ của các cơ quan chức năng Mỹ nhằm mang đến cho người tiêu dùng những sản phẩm tinh khiết, an toàn và hiệu quả nhất.
Hãy sử dụng 1-2 viên mỗi ngày để đánh bay các cơn đau đầu, đau mỏi vai gáy, hoa mắt, chóng mặt nhé!
>>> Xem chi tiết sản phẩm TẠI ĐÂY
Kết luận: Hy vọng những thông tin trong bài viết đã giúp bạn giải đáp thắc mắc danh sách thực phẩm tốt cho não bộ người cao tuổi bao gồm những gì. Bộ não là cơ quan sử dụng nhiều năng lượng và cần được cung cấp các chất dinh dưỡng nhất định để luôn khỏe mạnh cũng như ngăn ngừa lão hóa não và rối loạn thoái hóa thần kinh.
