|
Nội dung 2. Nguyên nhân của suy giảm trí nhớ 3. Những loại vitamin tăng cường trí nhớ để có bộ não khỏe mạnh 4. Những việc nên làm để tăng cường trí nhớ một cách tự nhiên |
1. Suy giảm trí nhớ là gì?
Suy giảm trí nhớ là tình trạng kém dần của trí nhớ và nhận thức do sự suy thoái không ngừng của não bộ.
Tình trạng suy giảm trí nhớ sẽ tiến triển từ từ, ban đầu người bệnh thường quên những việc vừa mới xảy ra như nói trước quên sau, đóng cửa, tắt điện, gửi email kèm file, quên rút chìa khóa… Nhưng dần dần, tình trạng nặng hơn khi khó ghi nhớ các thông tin, sự kiện, thiếu tập trung trong công việc, thường xuyên mệt mỏi căng thẳng… và tiến triển trầm trọng hơn khi người bệnh bị suy giảm hiệu suất làm việc, học tập, quên những người thân trong nhà, dễ đi lạc, khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày. Cuối cùng nặng nhất là sa sút trí tuệ, Alzheimer…
Tình trạng suy giảm trí nhớ đang bị trẻ hóa
Đáng tiếc hiện nay tình trạng suy giảm trí nhớ đang bị trẻ hóa. Theo một thống kê do báo VnExpress thực hiện có tới 83% độc giả dưới 45 tuổi than phiền về tình trạng suy giảm trí nhớ. Trong đó có đến 40% dưới 30 tuổi và 50% từ 30 - 45 tuổi. Những người bị suy giảm trí nhớ đa phần là nhân viên văn phòng, những người thường xuyên làm việc trí óc cường độ cao và phụ nữ sau sinh.
Theo PGS. TS. BSCKII Nguyễn Văn Liệu: "Trước đây, suy giảm trí nhớ là tình trạng gần như chỉ gặp ở người cao tuổi (do sự suy thoái tế bào thần kinh theo tuổi tác). Nhưng hiện nay, ngay cả những người trẻ tuổi cũng có biểu hiện của bệnh lý này. Thống kê cho thấy, có khoảng 20-30% người trẻ tuổi gặp vấn đề về trí nhớ, điển hình là nhân viên văn phòng, học sinh sinh viên, phụ nữ sau sinh..."
2. Nguyên nhân của suy giảm trí nhớ
Có rất nhiều nguyên nhân suy giảm trí nhớ, tùy từng đối tượng mà sẽ có những nguyên nhân khác nhau
Đối với người trẻ tuổi
Nguyên nhân chủ yếu khiến những người trẻ tuổi, người làm việc trí óc suy giảm trí nhớ là do căng thẳng, stress, áp lực trong công việc kéo dài sẽ khiến cơ thể sản sinh ra nhiều gốc tự do tấn công và làm tổn thương tế bào thần kinh, thậm chí là chết các tế bào thần kinh và thoái hóa não bộ, từ đó dẫn đến suy giảm trí nhớ.
Căng thẳng, stress, thiếu ngủ… là những thủ phạm giết chết trí nhớ
Ngoài ra, thiếu ngủ, mất ngủ và chế độ dinh dưỡng kém khoa học, không lành mạnh cũng là nguyên nhân hàng đầu khiến não bộ bị “ăn mòn” suy giảm chức năng ghi nhớ cũng như giải quyết công việc.
Đối với người cao tuổi
Có thể nói suy giảm trí nhớ ở người cao tuổi là một quy luật tự nhiên, hiếm hoi lắm mới bắt gặp một người già mà não bộ vẫn minh mẫn.
Não bộ của chúng ta có khoảng 100 tỷ tế bào thần kinh và liên kết với nhau bởi 1000 tỷ khớp thần kinh (synap). Nhưng từ 25 tuổi trở đi, mỗi ngày có khoảng 3000 tế bào thần kinh bị chết đi mà không có sự sinh sản thêm. Đó là lý do mà ở tuổi càng cao, trí nhớ của chúng ta càng suy giảm.
.png)
Những người từng bị đột quỵ, tai nạn có tỉ lệ suy giảm trí nhớ cao hơn người bình thường
Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người từng viêm não, chấn thương sọ não, đột quỵ, thiếu máu não… khi về già có tỷ lệ bị suy giảm trí nhớ cao hơn những người không mắc trước đó.
Đối với phụ nữ sau sinh
Trong 6 tháng cuối của thai kì, nồng độ estrogen của phụ nữ sẽ tăng cao sau đó giảm dần cho đến 3 tháng sau sinh. Sự rối loạn này có tác động mạnh mẽ lên não bộ khiến rối loạn hoạt động cơ bản của các tế bào thần kinh ở não, trong đó có các trung khu có chức năng ghi nhớ, xử lý thông tin. Và “não cá vàng” của nhiều chị em cũng từ đó mà xuất hiện.
Trầm cảm, mất ngủ sau sinh khiến các mẹ bị suy giảm trí nhớ
Đồng thời, trong giai đoạn nuôi con nhỏ nhiều chị em dễ bị trầm cảm, lo âu, mất ngủ khi vừa phải làm mẹ vừa chăm lo cho cuộc sống gia đình mà không nhận được chia sẻ từ chồng cũng như gia đình. Từ đó rơi vào trầm cảm khiến trí nhớ ngày càng suy giảm.
Bên cạnh đó, sau sinh là giai đoạn cơ thể chị em suy yếu và cần nghỉ ngơi, bổ sung dưỡng chất nhất. Nếu như không được đáp ứng hai nhu cầu về nghỉ ngơi và ăn uống, đặc biệt là không được bổ sung vi chất cần thiết như sắt, canxi… sẽ dẫn đến thiếu máu, giảm máu lên não gây thiếu máu não, suy giảm trí nhớ.
3. Những loại vitamin tăng cường trí nhớ để có bộ não khỏe mạnh
3.1 Vitamin A
Vitamin A tồn tại ở 2 dạng chính trong các loại thực phẩm mà chúng ta vẫn ăn hằng ngày đó là retinol và carotenes. Chúng đóng một vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình sản xuất emzym giúp kích thích giải phóng dopamine.
Vitamin A được coi là một trong 4 loại “hormone hạnh phúc” khiến con người nâng cao sự tập trung và tăng cường trí nhớ, giúp bạn thoát khỏi những suy nghĩ và tâm trạng tiêu cực để hoàn thành công việc hiệu quả.
Ngoài ra, vitamin A còn liên quan đến thị lực của con người. Ở các nước phương tây, việc thiếu hàm lượng vitamin A trong cơ thể được coi là vấn đề lớn, tuy nhiên ở các nước đang phát triển, họ lại không mấy coi trọng vấn đề sức khỏe dinh dưỡng này.
Bạn có thể bổ sung vitamin A tự nhiên thông qua các loại thực phẩm như lòng đỏ trứng, gan, cà rốt, các loại quả màu đỏ, hay rau có lá màu xanh đậm (rau bina, rau dền, rau ngót, súp lơ xanh…).
3.2 Vitamin nhóm B
Các vitamin nhóm B là những loại những loại vitamin có thể giúp ngăn ngừa hiện tượng suy giảm trí nhớ và lão hóa não bộ, cải thiện tâm trạng của bạn theo chiều hướng tích cực, tăng sức chịu đựng áp lực và căng thẳng. Đồng thời chúng còn góp phần xua tan bệnh trầm cảm hay thậm chí là giúp bạn có thể sống lâu hơn.
Bổ sung vitamin B giúp não bộ tăng cường dẫn truyền thần kinh và nâng cao nhận thức. Đặc biệt là vitamin B12, theo một khảo sát ước tính 40% người trưởng thành ở Mỹ bị thiếu loại vitamin này. Nó rất quan trọng với các chức năng tổng thể trong não bộ, nồng độ B12 thấp sẽ dẫn đến một loạt các rối loạn thần kinh bao gồm: suy giảm nhận thức, mất trí nhớ, teo não, bệnh Parkinson và bệnh Alzheimer.
Vitamin B12 chủ yếu chỉ được tìm thấy trong các sản phẩm động vật, có nghĩa là những người ăn thuần chay có nguy cơ bị thiếu hụt cao vì có đến 90% những người ăn chay thường xuyên bị thiếu vitamin B12.
Một nghiên cứu khoa học tại ĐH Oxford cho thấy, các loại vitamin nhóm B cụ thể là B1, B6, B9, B12 có tác đông cùng nhau làm giảm chứng teo não, cải thiện chức năng não và giảm đáng kể tình trạng co rút não ở phần não bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi bệnh Alzheimer (hội chứng suy giảm trí nhớ ở người già). Đây là một kết quả tích cực và các nhà khoa học cho rằng nó sẽ hứa hẹn để con người tìm ra một phương pháp điều trị mới đối với bệnh Alzheimer với mức chi phí rất tiết kiệm.
Nguồn thực phẩm tốt nhất để cung cấp các vitamin nhóm B bao gồm: các loại thịt và nội tạng như gan hoặc thận, thịt của động vật ăn cỏ, cá biển hoặc cá nước ngọt, trứng, thịt gà, sữa tươi và các sản phẩm từ sữa, rau có màu xanh đậm như rau cải xoăn, súp lơ, các loại hạt, rau và rong biển, các loại đậu…
3.3 Vitamin C
Đa số chúng ta đều nghĩ rằng vitamin C có liên quan đến chức năng tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể hay khả năng chống oxy hóa. Song thực tế, vitamin C còn có sự ảnh hưởng không nhỏ tới hệ thần kinh của con người.
Vitamin C có hàm lượng cao trong mô não, đóng vai trò tạo các chất dẫn truyền thần kinh như: Norepinephrine, Serotonin, acid amin Tyrosine giúp bảo vệ não khỏi tổn thương từ căng thẳng, stress, đồng thời kiểm soát sự chú ý.
Vitamin C là một trong những vitamin tốt nhất để nâng cao khả năng ghi nhớ và sự tập trung. Ngoài ra, nó còn được sử dụng để giúp những trẻ em bị rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) tập trung tốt hơn bằng cách sản sinh Norepinephrine kiểm soát sự tập trung và phản hồi trong não bộ.
Chúng ta có thể cung cấp vitamin C thông qua các loại thực phẩm như ớt chuông, súp lơ, bắp cải brussels, cà chua, cải bắp, khoai tây, cải bó xôi, cải xoăn… và các loại trái cây họ cam, quýt, bưởi, chanh, đào, dưa lưới, ổi đào, kiwi, dâu tây, đu đủ, dứa…
3.4 Vitamin D
Không giống như các loại vitamin khác, chúng ta ít khi nhận được vitamin D từ các nguồn thực phẩm nạp vào cơ thể mỗi ngày. Thay vào đó, nó được tổng hợp khi da chúng ta tiếp xúc với ánh nắng tự nhiên.
Vitamin D có ảnh hưởng sâu sắc với hệ thần kinh của con người trong suốt tất cả các giai đoạn từ khi mới sinh ra cho đến lúc chúng ta già yếu. Vitamin D có thể giúp ngăn ngừa tình trạng suy giảm nhận thức, trí nhớ kém mà mất trí nhớ.
Vậy nên, hãy kết hợp tắm nắng đủ 20 phút mỗi ngày kết hợp với chế độ dinh dưỡng giàu vitamin D như cá hồi, cá trích, cá mòi, gan cá, hàu, tôm, lòng đỏ trứng, nấm, sữa…
3.5 Vitamin E
Vitamin E trong tự nhiên tồn tại ở 8 dạng khác nhau gồm có 4 tocopherol và 4 tocotrienol. Vitamin E cũng được coi là một chất chống oxy hóa tương tự như vitamin C, nó giúp ngăn ngừa tình trạng suy giảm trí nhớ khi chúng ta già đi, hạn chế nguy cơ gây đột quỵ.
Thiếu Vitamin E kéo dài sẽ gây nên sự phân hủy bất thường của các tế bào hồng cầu trong máu, làm giảm sự vận chuyển oxy đến các bộ phận của cơ thể, trong đó não chiếm phần nhiều. Nếu não bị thiếu oxy sẽ khiến các cơ quan trong hệ thống thần kinh bị rối loạn và gây ra những triệu chứng như suy giảm trí nhớ, đau đầu…
Người khỏe mạnh cần 200IU vitamin E mỗi ngày, và 500IU khi căng thẳng. Bạn cần theo đúng lượng chỉ định vì nhiều hơn sẽ không tốt hơn.
Đu đủ được biết đến là loại quả chứa nhiều vitamin E
Nếu dùng vitamin E liều cao >3000 IU mỗi ngày có thể gặp các vấn đề về rối loạn tiêu hóa như chướng bụng, đầy hơi, tiêu chảy và nhiều hệ quả nguy hiểm khác.
Vì vậy bổ sung vitamin E qua đường ăn uống được coi là cách thức an toàn nhất. Nếu thấy bản thân bị suy giảm trí nhớ và thiếu vitamin E hãy bổ sung nhiều đu đủ, cà chua, kiwi, xoài, các loại rau có màu xanh đậm, khoai môn, bơ thực vật…
4. Những việc nên làm để tăng cường trí nhớ một cách tự nhiên
Ngoài sử dụng những loại thực phẩm giàu vitamin tốt cho bộ não và trí nhớ, cần kết hợp với những việc làm dưới đây:
- Ngủ đủ giấc (8 tiếng/ngày) và có chế độ nghỉ ngơi hợp lý
- Tránh sử dụng các loại chất béo, chất kích thích không có lợi cho sức khỏe
- Hạn chế tối đa việc sử dụng đồ uống có cồn, chất kích thích.
- Tập luyện bộ não, tăng khả năng ghi nhớ bằng cách thiền hoặc học một ngôn ngữ mới.
- Tập luyện thể dục, thể thao
- Luôn suy nghĩ tích cực, nói chuyện với người thân nhiều hơn.
- Sử dụng các viên uống có công dụng tăng cường trí nhớ và bổ não.
Trong đó, việc sử dụng các viên uống có nguồn gốc tự nhiên an toàn với công dụng tăng cường trí nhớ được xem như biện pháp đơn giản kết hợp với chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý để đem lại hiệu quả nhanh chóng. Vì khi phải làm việc với cường độ cao hoặc tuổi già ghé thăm thì việc bổ sung vitamin qua chế độ dinh dưỡng hay tập luyện dường như không còn phù hợp và mang đến hiệu quả cao bằng kết hợp với viên uống tăng cường trí nhớ.
Một trong những cái tên được người dùng tin tưởng và lựa chọn nhất nhiều nhất để bổ não, tăng cường trí nhớ là Alpha Brain – Sản phẩm đến từ thương hiệu Olympian Labs lừng danh tại Mỹ với thành phần chiết xuất 100% nguyên liệu tự nhiên, an toàn.
Sử dụng Alpha Brain được xem là phương pháp tăng cường trí nhớ đơn giản, hiệu quả
Alpha Brain được đánh giá là viên uống hỗ trợ, bảo vệ chức năng não một cách hoàn hảo vì được chiết xuất từ những nguyên liệu tự nhiên có công dụng chống oxy hóa, bảo vệ tế bào thần kinh từ đó cải thiện trí nhớ, nhận thức, giúp tập trung, phòng chống suy giảm trí nhớ và đẩy lùi các hiện tượng liên quan đến tiền đình cũng như các bệnh suy giảm trí nhớ người già, Alzhemer... Trong đó phải kể đến thành phần Ginkgo Biloba (cây bạch quả) – loại thảo dược đã được ưu chuộng từ xa xưa trong việc tăng cường sức khỏe não bộ kết hợp Bacopa mennieri (rau đắng biển), cholin, anpha lipoic acid, gừng và đu đủ, đây đều là những nguyên liệu tự nhiên an toàn nên không mang lại tác dụng phụ khi sử dụng, giúp người dùng yên tâm kể cả khi sử dụng lâu dài.
Ngoài ra, sản phẩm thuộc thương hiệu Olympian Labs – Thương hiệu số 1 về dòng sản phẩm hỗ trợ điều trị tại Mỹ, tất cả các sản phẩm của Olympian Labs đều đáp ứng tiêu chuẩn cGMP và FDA Hoa Kỳ, điều này càng khẳng định sự lựa chọn, tin tưởng của người dùng với sản phẩm là hoàn toàn có căn cứ và là sự lựa chọn thông thái nhất.
>> Xem chi tiết sản phẩm Alpha Brain TẠI ĐÂY
Kết luận: Hy vọng với những thông tin chia sẻ trong bài viết có thể giúp bạn hiểu hơn về căn bệnh suy giảm trí nhớ cũng như cách để khắc phục tình trạng này. Chúc bạn luôn có một bộ não và trí nhớ thật khỏe mạnh để chinh phục mọi thử thách.
