1. Khó ngủ, mất ngủ gây nhiều hệ lụy cho sức khỏe
Giấc ngủ với con người là thời gian vàng giúp cơ thể tự điều chỉnh, cân bằng các yếu tố nội - ngoại sinh, phục hồi sức khỏe cũng như hoạt động của tất cả các cơ quan. Trung bình, mỗi người cần ngủ ít nhất từ 6 - 8 giờ mỗi ngày. Giấc ngủ đêm tốt cho sức khỏe hơn giấc ngủ ban ngày.
Có nhiều nguyên nhân dẫn tới rối loạn giấc ngủ như do hậu quả của bệnh tim, tâm thần kinh, do sử dụng một số thuốc, sử dụng chất kích thích... Khó ngủ, mất ngủ trong thời gian dài, nhiều hơn 3 lần/tuần được xem là bệnh lý. Tuy nhiên, nếu khó ngủ, mất ngủ do giai đoạn mãn kinh ở phụ nữ và mãn dục ở nam giới, hoặc tác dụng phụ của thuốc thì không được coi là bệnh lý.
Dù do nguyên nhân gì, tình trạng khó ngủ, mất ngủ cũng gây nhiều hệ lụy cho sức khỏe, tinh thần và cuộc sống của người bệnh.
Triệu chứng rõ nhất thường thấy là người bệnh hay trằn trọ khó đi vào giấc ngủ, dễ tỉnh giấc, mất ngủ giữa đêm, thức dậy sớm. Do thiếu ngủ nên bệnh nhân có cảm giác tỉnh táo vào ban đêm, nhưng mệt mỏi, chán nản, ủ rũ, tinh thần kém vào ban ngày.
Tình trạng này có thể xảy ra liên tục hoặc cách ngày, kéo dài có thể một vài tháng cho đến hàng chục năm. Thiếu ngủ kéo dài khiến tinh thần giảm sút, sức khỏe ảnh hưởng, giảm khả năng học tập, tập trung tinh thần, khả năng lao động. Một số bệnh nhân khó ngủ, mất ngủ còn xuất hiện tình trạng ảo giác, rối loạn hành vi, hoang tưởng.
2. Top 8 cách khắc phục khó ngủ giúp đi vào giấc ngủ nhanh
2.1. Cách khắc phục khó ngủ nhờ loại bỏ nguyên nhân
Nếu nguyên nhân gây khó ngủ là chủ quan, do căng thẳng, mệt mỏi quá độ, sinh hoạt không điều độ, uống nhiều cà phê, các chất kích thích khác,... thì cần sớm khắc phục và điều chỉnh. Đặc biệt, người trẻ bị khó ngủ do nguyên nhân khách quan thì chỉ cần điều chỉnh sinh hoạt, không cần dùng thuốc.
2.2. Cách khắc phục khó ngủ theo mẹo của quân đội Mỹ
Môi trường quân đội Mỹ luôn thường trực nguy hiểm và đòi hỏi áp lực rất cao, mọi hoạt động đều phải đảm bảo sự tỉnh táo, minh mẫn và tập trung nhất định. Giấc ngủ luôn có liên quan mật thiết đến chất lượng hoạt động của cả một ngày dài. Vì vậy, các thành viên của quân đội Mỹ luôn có một “bí kíp bỏ túi” để giúp họ có được giấc ngủ nhanh chóng và chất lượng chỉ trong 1 – 2 phút.
Bí kíp này đã được áp dụng từ trước khi bước vào Thế chiến thứ II bởi lực lượng hải quân và phi công Mỹ. Đến nay, 96% người áp dụng phương pháp này đều có thể ngủ trong vòng 120 giây, nếu kiên trì luyện tập trong vòng 6 tuần.
Cách để ngủ nhanh theo quân đội Mỹ như sau:
- Thả lỏng tất cả các cơ trên khuôn mặt, bao gồm: lưỡi, hàm, mắt, miệng.
- Buông lỏng lần lượt 2 vai, cổ, cánh tay và cẳng tay từng bên một cách thoải mái nhất có thể.
- Hít thở đầy hơi vào trong lồng ngực. Sau đó tiếp tục thả lỏng 2 chân, thư giãn toàn bộ cơ thể.
- Xóa bỏ những suy nghĩ trong đầu chỉ trong 10 giây bằng cách: Tưởng tượng mình đang nằm ở một chiếc thuyền trôi nhẹ nhàng trên mặt hồ yên tĩnh, dưới bầu trời trong xanh. Hoặc lặp đi lặp lại 2 từ “đừng nghĩ” liên tục trong đầu suốt 10 giây
2.3. Cách khắc phục khó ngủ nhờ chuẩn bị giấc ngủ tốt
Chuẩn bị giấc ngủ tốt bằng việc đặt giường ngủ nơi thoáng mát, yên tĩnh, dễ chịu, chăn mền sạch sẽ, tâm trí thư thái, thả lỏng trước khi ngủ. Đặc biệt, vệ sinh giấc ngủ là nhóm những hành vi giúp thúc đẩy giấc ngủ tốt hơn, đã được các chuyên gia khuyến cáo với người bị khó ngủ, mất ngủ.
Các hành vi giúp vệ sinh giấc ngủ bao gồm:
- Tạo thói quen giờ giấc ngủ tốt, bao gồm thời gian lên giường ngủ và thức dậy.
- Giới hạn thời gian nằm trước khi ngủ.
- Không dùng hoặc dùng giới hạn chất kích thích thần kinh trung ương, bao gồm rượu, cà phê, thuốc lá,...
- Tập bài thể dục vào buổi sáng sớm.
- Massage hoặc ngâm chân vào nước ấm trước khi ngủ khoảng 20 phút.
- Hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính trước khi ngủ.
- Nghe đài, nghe nhạc nhẹ nhàng, xem tivi hoặc đọc sách trước khi ngủ.
- Không ăn nhiều trước khi ngủ.
- Tập bài tập thư giãn đầu óc, giãn cơ vào buổi tối.
- Tạo điều kiện ngủ thoải mái, dễ chịu nhất.
2.4. Cách khắc phục khó ngủ nhờ bấm huyệt đạo
Các huyệt đạo tác động trực tiếp lên hệ thần kinh trung ương. Vì vậy, áp dụng cách bấm huyệt chữa khó ngủ tại các vị trí huyệt đạo sau đây sẽ giúp tâm trí thư giãn và ngủ ngon hơn:
Ấn huyệt thần môn (huyệt trên cổ tay, ở phía dưới ngón tay út): Động tác này sẽ kích thích lên hệ thần kinh, làm dịu tâm trí, giúp bạn thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Ấn huyệt nội quan (huyệt nằm giữa hai gân tay ở mặt trong của cổ tay): Thực hiện ấn đúng cách đối với huyệt này không chỉ giúp bạn ngủ ngon mà còn chữa trị các cơn đau đầu, đau dạ dày, buồn nôn… hiệu quả.
Ấn huyệt phong trì (huyệt nằm giữa 2 vùng rãnh cơ cổ phía sau gáy): Việc tác động vào huyệt sau gáy sẽ hạn chế các triệu chứng của bệnh hô hấp phát tác làm gián đoạn giấc ngủ như: ho, khó thở…
Ấn huyệt dũng tuyền (huyệt nằm dưới lòng bàn chân): Ấn huyệt này đều đặn trước khi đi ngủ giúp bạn giải phóng năng lượng sau một ngày dài mệt mỏi, nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.
2.5. Cách khắc phục khó ngủ bằng trà thảo dược
Nếu bạn thường xuyên rơi vào tình trạng khó ngủ, ngủ chập chờn, cơ thể thường cảm thấy uể oải, không có sức lực… hãy tìm cho mình một thức trà phù hợp và uống vào mỗi tối trước khi đi ngủ.
Các loại trà mang đến vô vàn lợi ích cho sức khỏe và giấc ngủ của bạn. Các thảo dược trong trà giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, thanh tâm giáng hỏa, giải tỏa chứng rối loạn lo âu, giúp cơ thể thư giãn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Cách pha chế một số loại trà trị khó ngủ phổ biến nhất như sau: Trà hoa cúc, trà tâm sen, trà hoa vàng, trà tam thất…
2.6. Cách khắc phục khó ngủ nhờ ngâm chân với gừng tươi
2 bàn chân được ví như “trái tim thứ 2 của cơ thể”, chứa đến hơn 60 huyệt đạo quan trọng, liên kết với rất nhiều đầu dây thần kinh, tác động đến hệ thần kinh. Do đó, ngâm chân với thảo dược được xem liệu pháp cải thiện giấc ngủ hiệu quả.
Chuẩn bị: 100g gừng đã rửa sạch, giập nát, muối trắng và 2 lít nước.
Cách làm:
- Cho gừng và một thìa muối trắng vào trong nước đun sôi khoảng 5 – 7 phút rồi tắt bếp.
- Tắt bếp, rồi để nước nguội bớt đến khi còn ấm thì đổ ra chậu rồi bắt đầu ngâm chân.
- Ngâm chân khoảng 15 - 20 phút mỗi ngày vào buổi tối trước khi đi ngủ.
2.7. Cách khắc phục khó ngủ nhờ tập yoga theo tư thế “em bé”
Yoga vốn là một bộ môn vận động mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp tinh thần phấn chấn, tích cực, ổn định tâm trạng và cảm xúc, rất tốt cho những người thường xuyên bị khó ngủ, mất ngủ. Bài tập tư thế “em bé” trong yoga là một trong những phương pháp nổi tiếng chữa trị khó ngủ, mất ngủ và chăm sóc hệ thần kinh hiệu quả.
Bạn đọc hãy theo dõi và thực hiện bài tập theo các bước sau đây.
- Quỳ 2 gối trên sàn (hoặc thảm yoga để tránh trơn trượt), đưa mông đặt vào sau 2 gót chân.
- Từ từ vươn thân trên lên phía trước và duỗi thẳng 2 tay dọc theo thân trên áp xuống sàn.
- Tách 2 đầu gối rộng bằng hông và thẳng với 2 bàn chân, sau đó từ từ đưa 2 chân lại gần nhau sao cho 2 ngón chân cái chạm vào nhau.
- Tiếp tục tách 2 đầu gối sang hai bên thật chậm rãi. Sau đó thở ra nhẹ nhàng, hạ thân người xuống chạm vào 2 đùi, phần mông chạm vào 2 bàn chân phía sau, 2 tay để dọc theo thân và hướng lòng bàn tay lên trên.
2.8. Cách khắc phục khó ngủ bằng Melatonin Liquid 1mg
Melatonin Liquid 1mg là sản phẩm hỗ trợ điều hòa và cải thiện giấc ngủ được sản xuất bởi Olympian Labs – Thương hiệu danh tiếng của Mỹ, sở hữu hàng trăm sản phẩm chăm sóc sức khỏe cao cấp dành cho mọi đối tượng và độ tuổi khác nhau.
Olympian Labs Melatonin Liquid 1mg chiết xuất dạng nước giúp người dùng ngủ ngon hơn, sâu giấc
Melatonin Olympian Labs được điều chế dưới dạng nước dễ hấp thu với hàm lượng tiêu chuẩn 1mg, từ đó giúp cơ thể đi vào giấc ngủ nhanh và tự nhiên hơn. Đặc biệt, do được chiết xuất hoàn toàn tinh khiết từ thực vật nên Melatonin Olympian Labs rất lành tính và nó được coi là giải pháp hỗ trợ điều chỉnh giấc ngủ an toàn cho người bị mất ngủ, khó ngủ ở nhiều độ tuổi khác nhau.
Hơn nữa, với hàm lượng melatonin tiêu chuẩn 1mg (dạng nước), người dùng có thể hoàn toàn yên tâm sử dụng sản phẩm lâu dài mà không lo phụ thuộc như những sản phẩm điều trị mất ngủ khác.
Theo nghiên cứu được đăng trên WebMD (Trang truy vấn thông tin sức khỏe số 1 tại Mỹ về lượng người dùng), melatonin có thể dùng 6 tháng liên tục vẫn an toàn với người sử dụng và không gây lệ thuộc.
Không chỉ được điều chế dưới dạng nước dễ hấp thụ, an toàn và lành tính, Melatonin Olympian Labs còn đáp ứng được tiêu chuẩn của FDA (Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ) và được sản xuất theo quy trình cGMP (current Good Manufacturing Practices), đảm bảo quy trình khép kín từ khâu thu thập nguyên liệu, sản xuất, đóng gói, bảo quản và phân phối. Điều này giúp Melatonin Olympian Labs giữ được độ tinh khiết cao và chất lượng tốt nhất tới tay người tiêu dùng.
>> Xem thêm: Olympian Labs Melatonin Liquid chiết xuất thực vật – Lựa chọn hàng đầu cho người mất ngủ
