1. Nguyên nhân chính gây khó ngủ về đêm
Khó ngủ về đêm thường bắt nguồn từ một số vấn đề, chẳng hạn một vấn đề y tế như nguyên nhân gây đau hoặc sử dụng các chất gây trở ngại cho giấc ngủ. Nguyên nhân phổ biến của chứng mất ngủ và mất ngủ về đêm bao gồm:
- Căng thẳng, lo lắng: Áp lực, lo lắng trong công việc, học tập, gia đình, con cái… ảnh hưởng đến tâm trí khó ngủ về đêm.
- Trầm cảm: Người mắc trầm cảm khiến hormone cân bằng hóa học trong não bị suy giảm hoặc vì lo ngại đi kèm trầm cảm có thể giữ cho thư giãn đủ để ngủ thiếp đi. Mất ngủ thường đi kèm với rối loạn sức khỏe tâm thần.
- Bệnh lý thần kinh: Mất ngủ về đêm có thể là do nguyên nhân của các bệnh lý liên quan tới thần kinh như: đau đầu, chóng mặt, chấn thương sọ não...
- Thuốc: Việc dùng thuốc không theo chỉ định, thuốc chống trầm cảm, thuốc huyết áp, thuốc dị ứng… cũng là nguyên nhân gây mất ngủ, khó ngủ về đêm.
- Dùng chất kích thích: Cà phê, rượu bia, thuốc lá, ma túy hay các đồ uống có cồn khác sẽ ngăn cản các giai đoạn của giấc ngủ và thường làm mất ngủ, thức giấc vào giữa đêm.
- Thay đổi môi trường sống: Du lịch hoặc thay đổi việc làm có thể phá vỡ nhịp sinh học của cơ thể, làm cho khó ngủ.
- Thói quen ngủ: Lịch ngủ không đều, ngủ muộn khiến đồng hồ sinh học trong cơ thể cũng thay đổi theo khiến bạn khó có thể có được một giấc ngủ ngon và sâu vào ban đêm.
- Ăn muộn vào ban đêm: Ăn quá nhiều trước khi đi ngủ khiến cơ thể không thoải mái khi nằm xuống, làm cho khó để có được giấc ngủ. Nhiều người gặp phải trình trạng ợ nóng, trào ngược acid và thức ăn từ dạ dày thực quản sau khi ăn.
2. Mất ngủ về đêm gây ra những hệ quả gì?
Giấc ngủ đóng một vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của mỗi người, việc khó ngủ, mất ngủ thường xuyên, liên tục vào ban đêm sẽ dẫn đến nhiều hệ quả ảnh hưởng xấu tới sức khỏe về cả thể chất lẫn tinh thần. Cụ thể:
- Thừa cân, béo phì hoặc gầy sút, suy nhược
- Làm giảm hiệu quả làm việc, học tập
- Tăng nguy cơ mắc tâm thần: trầm cảm, rối loạn lo âu
- Giảm sức đề kháng, dễ mắc các bệnh thông thường
- Tăng nguy cơ mắc các bệnh huyết áp cao, bệnh tim mạch, tiểu đường
Để cải thiện tình trạng này, bạn có thế tham khảo các cách chữa khó ngủ về đêm mà Olympianlabs.vn tổng hợp dưới đây.
3. Tổng hợp 10 cách chữa khó ngủ về đêm cực hiệu quả
3.1. Ngồi thiền chữa khó ngủ về đêm
Ngoài Yoga thì ngồi thiền cũng là một trong những cách trị mất ngủ tại nhà hiệu quả. Ngồi thiền giúp con người tịnh tâm, an thần, rũ bỏ mọi lo âu, phiền muộn. Ngồi thiền giúp bạn có được tinh thần tốt, từ đó nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.
Cách ngồi thiền đúng như sau:
- Ngồi xếp tự nhiên trên giường
- Kéo bàn chân phải đặt chéo lên đùi chân trái và đùi chân trái đặt chéo lên đùi chân phải. Các động tác thực hiện từ từ để tránh bị đau.
- Hướng lòng bàn chân lên trên, ép gót chân sát vào bụng.
- Hai tay đặt lên đùi sau đó để thả lỏng tự nhiên
- Hơi cúi đầu xuống, giữ lưng thẳng trong thời gian ngồi thiền
- Cần tập trung, tĩnh tâm trong khoảng 20 – 30 phút.
Lưu ý: Hiệu quả của phương pháp ngồi thiền tùy theo thể trạng và thể bệnh của mỗi người. Trường hợp mất ngủ, khó ngủ ở mức nhẹ, kiên trì ngồi thiền trong thời gian dài sẽ thấy rõ hiệu quả. Còn đối với những trường hợp bị mất ngủ mãn tính, cách chữa này chỉ có tác dụng hỗ trợ tạm thời.
3.2. Bấm huyệt chữa khó ngủ về đêm
Trong Y học cổ truyền, phương pháp bấm huyệt được áp dụng vào điều trị nhiều bệnh lý, trong đó có bệnh mất ngủ, khó ngủ, rối loạn giấc ngủ. Việc thực hiện tác động vào huyệt vị phù hợp sẽ góp phần thúc đẩy lưu thông khí huyết trong cơ thể. Từ đó, chất lượng giấc ngủ được cải thiện đáng kể.
Theo kết quả nghiên cứu vào năm 2010 thực hiện trên 25 bệnh nhân bị mất ngủ cho kết quả: Chỉ sau 2 tuần điều trị bằng bấm huyệt, chất lượng giấc ngủ của họ đã được cải thiện đáng kể. Đặc biệt, hiệu quả vẫn được kéo dài khoảng 10 – 15 ngày kể từ thời điểm ngưng trị liệu.
Để điều trị mất ngủ, cải thiện chất lượng giấc ngủ cần đi sâu và tác động đúng một số huyệt vị nhất định trên cơ thể. Một số huyệt vị như nội quan, dùng tuyền, tam âm giao hay huyệt thần môn,… Tuy nhiên người thực hiện cách này đòi hỏi phải có chuyên môn. Bởi nếu bấm sai huyệt có thể gây ra tác dụng ngược, ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe.
3.3. Ngâm chân giúp chữa khó ngủ về đêm
Ngâm chân với nước ấm được đánh giá là cách chữa chứng khó ngủ tại nhà khá hiệu nghiệm. Đây là cách chữa bệnh mất ngủ dựa vào nhiều cơ sở rõ ràng. Bàn chân được đánh giá là bộ phận rất quan trọng của cơ thể. Nơi đây tập trung hơn 60 huyệt đạo và có sự liên kết chặt chẽ với hệ thần kinh cùng các cơ quan nội tạng.
Mỗi tối trước khi đi ngủ bạn có thể ngâm chân khoảng 20 phút với nước ấm, thêm vài hạt muối cùng vài lát gừng. Kết hợp với việc bấm huyệt xoa bóp sẽ giúp thư giãn mạch máu, dây thần kinh cùng các cơ quan khác trong cơ thể. Từ đó giúp cho cơ thể thoải mái, hết đau nhức mỏi, hỗ trợ đẩy lùi đau đầu, chóng mặt.
3.4. Cách chữa khó ngủ về đêm bằng trà tim sen
Tim sen hay còn được gọi là tâm sen là dược liệu được sử dụng rộng rãi trong các bài thuốc Đông y. Vị thuốc này sở hữu nhiều công dụng như dưỡng tâm, an thần, giải nhiệt, khắc phục tình trạng mất ngủ, ngủ chập chờn. Nghiên cứu khoa học hiện đại chỉ ra thành phần alkaloid, flavonoid, các acid amin có trong tâm sen có có tác dụng thư giãn hệ thần kinh, chống lại căng thẳng mệt mỏi.
Cách làm: Lấy tâm sen phơi hoặc sấy khô, sao vàng sau đó bảo quản trong hũ thủy tinh để dùng dần. Mỗi lần lấy 1 ít tim sen, thêm 500ml nước sôi già. Hãm khoảng 12 phút là có thể dùng được.
Thời gian đầu, bạn nên pha trà loãng để cơ thể quen dần với trà. Sau đó có thể tăng độ đặc của trà lên, nhâm nhi nhiều lần trong ngày nhưng không được uống trà thay nước lọc. Thời gian dùng trà tâm sen chữa mất ngủ không kéo dài quá 30 ngày.
3.5. Cách chữa khó ngủ về đêm bằng trà hoa cúc
Nếu mọi người đang tìm kiếm một thứ trà giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ thì trà hoa cúc là một gợi ý không tồi. Thành phần bên trong hoa cúc có khả năng làm lành những tổn thương hệ thần kinh, làm giảm căng thẳng rất tốt. Hơn nữa trong hoa cúc còn có nhiều hoạt chất giúp giảm đau, kháng viêm, đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể.
Cách làm: Bạn chỉ cần thả chừng 5 – 7 bông cúc khô vào ấm. Thêm 350ml nước sôi già. Hãm trà từ 12 – 15 phút để tinh dược của hoa cúc ngấm vào nước tà. Mỗi ngày chỉ nên uống 1 – 2 tách, không để qua đêm bạn sẽ có giấc ngủ trọn vẹn.
3.6. Cách chữa khó ngủ về đêm bằng trà gừng
Các nghiên cứu hiện đại đã chỉ ra rằng, hoạt chất cineiole tìm thấy trong gừng có khả năng giảm stress, căng thẳng hiệu quả. Đồng thời hoạt chất này còn hỗ trợ khắc phục chứng đau nửa đầu, cải thiện tâm trạng khi ngủ. Sử dụng gừng đúng cách giúp kích thích quá trình trao đổi chất, gia tăng tuần hoàn máu não. Tất cả những điều này đều góp phần giúp cải thiện và nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Cách làm: Bạn chỉ cần lấy khoảng 2 – 3 lát gừng tươi sau đó cho vào tách. Thêm nước sôi rồi đậy kín miệng ly hãm trong khoảng 15 phút. Khi uống có thể thêm chút mật ong để tăng thêm hiệu quả.
3.7. Cách chữa khó ngủ về đêm bằng trà cam thảo
Trong Đông y, cam thảo cũng là vị thảo dược xuất hiện trong nhiều bài thuốc chữa bệnh. Cam thảo có tính an thần, sau khi đi vào cơ thể sẽ gây buồn ngủ vì vậy có thể tận dụng để khắc phục tình trạng mất ngủ. Ngoài ra vị ngọt thanh, mùi thơm đặc trưng của dược liệu này còn được rất nhiều người ưa thích.
Cách làm: Đun sôi 250ml nước sau đó cho vài lát cam thảo vào. Đun lửa liu riu khoảng 2 – 3 phút nữa thì tắt bếp. Rót trà ra thưởng thức, chia đều mỗi ngày uống 2 lần và mỗi ngày không dùng quá 20g cam thảo.
3.8. Cách chữa khó ngủ về đêm bằng mật ong
Ngoài các loại trà thảo mộc thì mật ong cũng là lựa chọn tốt cho những người bị mất ngủ, khó ngủ. Glucose và fructose có trong mật ong có tác dụng giảm cảm giác đói, ổn định lưu lượng máu giúp giấc ngủ ngon, trọn vẹn hơn. Đặc biệt, các nghiên cứu còn chỉ ra trong mật ong có chứa tryptophan – chất tạo giấc ngủ ngon có tác dụng kích thích não bộ sản sinh ra melatonin giúp dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Bên cạnh đó các vitamin và khoáng chất có lợi trong cơ thể có trong mật ong giúp tăng cường sức khỏe, giảm stress, góp phần ngăn ngừa mất ngủ.
Cách chữa khó ngủ về đêm bằng mật ong được thực hiện đơn giản như sau:
- Sử dụng mật ong nguyên chất: Hòa 3 thìa cafe mật ong nguyên chất với 250ml nước ấm; uống trước khi ngủ.
- Mật ong kết hợp với sữa: Phù hợp với những người mất ngủ bị sụt cân, người gầy. Bạn chỉ cần pha 200ml sữa sau đó thêm 2 – 3 thìa mật ong, khuấy đều và sử dụng trước khi ngủ.
Lưu ý: Những người bị mắc bệnh tiểu đường, huyết áp cao không nên sử dụng cách chữa mất ngủ tại nhà từ mật ong.
3.9. Cách chữa khó ngủ về đêm bằng hoa tam thất
Cách chữa khó ngủ về đêm bằng hoa tam thất được nhiều người lựa chọn và kết quả mang lại rất khả thi. Trong Đông y, hoa tam thất có công dụng tương tự như một loại thuốc an thần tự nhiên. Thảo dược này có khả năng kích thích sự lưu thông khí huyết, giảm căng thẳng, điều hòa khí huyết. Từ đó giúp mọi người có được giấc ngủ ngon, không bị tỉnh giấc.
Cách làm: Lấy khoảng 3 – 4 nụ hoa tam thất cho vào ấm giữ nhiệt. Thêm 500ml nước sôi già vào hãm trong khoảng 20 phút. Chia nước cốt uống 2 – 3 lần mỗi ngày.
Lưu ý: Những người bị huyết áp thấp không nên sử dụng nụ hoa tam thất.
3.10. Cách chữa khó ngủ về đêm bằng lá đinh lăng
Dùng lá đinh lăng chữa khó ngủ về đêm là mẹo dân gian được truyền từ đời cha sang đời con. Đến nay mẹo dân gian này vẫn được nhiều người tin tưởng áp dụng bởi tính khả thi của nó.
Nhiều nghiên cứu hiện đại cũng chỉ ra được hàm lượng saponin có trong lá đinh lăng có tác dụng giảm đau đầu, an thần, thông kinh hoạt lạc. Nhờ vậy mà mang lại hiệu quả tích cực cho những người bị chứng mất ngủ đau đầu, hoa mắt. Thêm vào đó, lá đinh lăng còn giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Chuẩn bị: Lá đinh lăng khô, rau má, nham tang, cỏ nhọ nồi, hải đồng bì mỗi vị 20g. Thêm vào phục linh, nghiệt bì, chi liên mỗi vị 10g; cây xấu hổ 16g.
Cách làm: Cho hỗn hợp trên vào nước ấm, sau đó thêm 800ml nước rồi sắc tới khi cô lại còn phân nửa. Loại bỏ bã, chắt lấy nước cốt uống vào buổi sáng và buổi tối. Để đạt hiệu quả bạn nên duy trì bài thuốc này liên tục trong 7 ngày.
4. Cách chữa khó ngủ về đêm bằng Olympian Labs Melatonin Liquid 1mg được chuyên gia khuyên dùng
Olympian Labs Melatonin Liquid 1mg là sản phẩm được sản xuất bởi Olympian Labs – Thương hiệu danh tiếng của Mỹ, sở hữu hàng trăm sản phẩm chăm sóc sức khỏe cao cấp dành cho mọi đối tượng và độ tuổi khác nhau.
Đây cũng là sản phẩm hỗ trợ điều hòa và cải thiện giấc ngủ được thầy thuốc ưu tú, bác sĩ chuyên khoa I Nguyễn Hồng Hải - Nguyên Phó Giám đốc Bệnh viện Y học Cổ truyền Hòa Bình khuyên dùng.
Melatonin Liquid 1mg là sản phẩm chữa khó ngủ được chuyên gia khuyên dùng
Melatonin Olympian Labs là sản phẩm hỗ trợ điều hòa và cải thiện giấc ngủ được điều chế dưới dạng nước dễ hấp thu với hàm lượng tiêu chuẩn 1mg, từ đó giúp cơ thể đi vào giấc ngủ nhanh và tự nhiên hơn. Đặc biệt, do được chiết xuất hoàn toàn tinh khiết từ thực vật nên Melatonin Olympian Labs rất lành tính và nó được coi là giải pháp hỗ trợ điều chỉnh giấc ngủ an toàn cho người bị mất ngủ, khó ngủ ở nhiều độ tuổi khác nhau.
Hơn nữa, với hàm lượng melatonin tiêu chuẩn 1mg (dạng nước), người dùng có thể hoàn toàn yên tâm sử dụng sản phẩm lâu dài mà không lo phụ thuộc như những sản phẩm điều trị mất ngủ khác.
Theo nghiên cứu được đăng trên WebMD (Trang truy vấn thông tin sức khỏe số 1 tại Mỹ về lượng người dùng), melatonin có thể dùng 6 tháng liên tục vẫn an toàn với người sử dụng và không gây lệ thuộc.
.jpg)
Olympian Labs Melatonin Liquid 1mg chiết xuất dạng nước giúp người dùng ngủ ngon hơn, sâu giấc
Không chỉ được điều chế dưới dạng nước dễ hấp thụ, an toàn và lành tính, Melatonin Olympian Labs còn đáp ứng được tiêu chuẩn của FDA (Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ) và được sản xuất theo quy trình cGMP (current Good Manufacturing Practices), đảm bảo quy trình khép kín từ khâu thu thập nguyên liệu, sản xuất, đóng gói, bảo quản và phân phối. Điều này giúp Melatonin Olympian Labs giữ được độ tinh khiết cao và chất lượng tốt nhất tới tay người tiêu dùng.
>> Xem thêm: Olympian Labs Melatonin Liquid chiết xuất thực vật – Lựa chọn hàng đầu cho người mất ngủ
