Mất ngủ, rối loạn giấc ngủ là một triệu chứng thường gặp ở tất cả các nhóm tuổi, nhưng xảy ra ở phụ nữ nhiều hơn nam giới, đặc biệt ở người già. Ở nước ta, chưa có một con số thống kê cụ thể, nhưng thực tế cho thấy, có xu hướng gia tăng nhanh ở những người già trong những năm gần đây do nhiều nguyên nhân đan xen, gây ảnh hưởng sức khỏe và sinh hoạt hằng ngày.
1. Nguyên nhân mất ngủ ở người già
Người già thường bị mất ngủ bởi các nguyên nhân như: giảm hoạt động thể lực, ít tiếp xúc với ánh sáng, giảm ngưỡng bị đánh thức (dễ bị thức giấc hơn), thay đổi nhịp sinh học, giảm khả năng hồi phục các chức năng khi cơ thể bị lão hóa, bị các bệnh lý như sa sút trí tuệ, tim mạch, viêm nhiễm đường hô hấp, đau xương khớp, trầm cảm…
Nguyên nhân chính gây mất ngủ ở người cao tuổi được chia thành 4 nhóm:
- Gây rối loạn giấc ngủ tiên phát: Phổ biến nhất là chứng ngừng thở lúc ngủ (hay gặp ở những người béo phì) hoặc các hiện tượng chân tay tự cử động về đêm, gây thức giấc.
- Gây rối loạn giấc ngủ thứ phát: Nổi bật nhất là chứng đau do các bệnh cơ xương khớp (thoái hóa khớp, loãng xương…). Cơn đau tăng lên lúc nửa đêm về sáng, khiến bệnh nhân bị tỉnh giấc và sau đó rất khó ngủ tiếp.
Một số bệnh lý khác cũng gây mất ngủ như thiếu máu cơ tim gây đau ngực, tiểu đêm do u xơ tiền liệt tuyến, tiểu đường, khó thở do suy tim, viêm phế quản, hen.
- Bệnh lý tâm thần kinh: Theo ước tính, khoảng 30% người cao tuổi trong cộng đồng và 50% người cao tuổi trong các viện dưỡng lão có triệu chứng trầm cảm. Bệnh trầm cảm là yếu tố ảnh hưởng nhiều nhất đến rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi. Bệnh nhân thường khó bắt đầu giấc ngủ hoặc hay bị thức giấc sớm, có hiện tượng ngủ ngày. Một số người còn có những thời điểm bị kích động nên rất khó ngủ.
Ngoài ra, các rối loạn tâm thần khác cũng có khả năng gây mất ngủ, cụ thể như lo âu quá mức (sợ mất uy tín, mất sự tín nhiệm khi nghỉ hưu; ám ảnh về tai nạn của người thân hoặc lo lắng về tài chính…), sa sút trí tuệ.
- Dược phẩm: Các loại thuốc corticoid, nội tiết tố tuyến giáp, thuốc điều trị bệnh thần kinh hoặc trầm cảm, các thuốc chẹn beta giao cảm, thuốc hạ huyết áp Methyldopa…có tác dụng phụ gây mất ngủ. Bên cạnh đó, một số dược phẩm được coi là thuốc ngủ như benzodiazepine (Seduxen) nhưng lại có thể khiến người già ngủ nhiều hơn vào ban ngày và tỉnh táo vào ban đêm.
2. Bật mí 10 cách chữa bệnh mất ngủ ở người già không dùng thuốc
2.1. Tránh xa các chất kích thích
Tránh các đồ uống chứa caffein (cà phê, nhiều loại trà, sô-cô-la và một số loại nước ngọt) sau 1 hoặc 2 giờ chiều hoặc hoàn toàn không dùng nếu bạn đặc biệt nhạy cảm với caffein. Caffein làm chặn tác dụng của adenosin, một hóa chất của não để thúc đẩy giấc ngủ.
Hạn chế uống rượu, không dùng hơn 1 ly/ngày, tốt nhất không uống ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ. Rượu gây trở ngại cho giấc ngủ sâu và có thể cản trở việc thở.
Ngưng hút thuốc và tránh khói thuốc lá. Nicotin làm cho khó rơi vào giấc ngủ và khó ngủ yên giấc.
2.2. Ngủ trưa ngắn
Nếu không thể tỉnh táo vào buổi chiều, bạn nên có một giấc ngủ trưa ngắn từ 15-20 phút. Khoảng thời gian này đủ dài để cải thiện sự tỉnh táo nhưng không quá dài khiến bạn cảm thấy chệnh choạng sau đó đồng thời nó sẽ giúp cho giấc ngủ đêm của người già cải thiện tốt hơn.
2.3. Tập thể dục
Người già cũng cần tập thể dục hàng ngày để có một cơ thể khỏe mạnh và để ngủ ngon hơn. Người già có thể tập các bài thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, chạy nhẹ hay yoga người già để có được giấc ngủ sâu hơn và ít thức giấc thường xuyên hơn trong đêm. Tuy nhiên, cần tránh tập thể dục trong vòng một vài giờ trước khi đi ngủ.
2.4. Thiết lập lịch ngủ
Xây dựng một lịch ngủ có quy trình thức ngủ đều đặn trong ngày cho người già sẽ giúp đồng bộ hóa chu kỳ giấc ngủ/thức. Người già nên xác định ngủ trong thời gian bao lâu là tốt, đi ngủ mỗi đêm và thức dậy mỗi buổi sáng cùng một mốc giờ sẽ giúp cải thiện tình trạng mất ngủ ở người già được tốt hơn.
2.5. Làm cho phòng ngủ thành một nơi riêng tư
Giữ phòng ngủ mát mẻ, tối và yên tĩnh, giường nệm nằm thoải mái để có được chất lượng giấc ngủ tốt nhất.
2.6. Ăn uống hợp lý
Người già nên kết thúc bữa ăn tối vài giờ trước khi đi ngủ. Nếu cần bữa ăn nhẹ vào buổi tối, có thể ăn một ít đồ ăn dễ tiêu như táo, sữa chua, ngũ cốc và sữa, hoặc bánh mì nướng và mứt.
2.7. Không xem đồng hồ
Nhìn những phút không ngủ trôi qua làm chúng ta khó khăn hơn để trở lại giấc ngủ. Hãy xoay mặt đồng hồ để không thể nhìn thấy nó.
2.8. Thiết lập một thói quen thư giãn trước khi đi ngủ
Trước khi đi ngủ, người già nên ngồi thiền hoặc nghe nhạc thư giãn. Tránh các hoạt động có thể gây căng thẳng cho não bộ để có giấc ngủ ngon.
2.9. Hạn chế uống nước trước khi đi ngủ
Để giảm thiểu đi tiểu ban đêm khiến giấc ngủ bị gián đoạn, người già không nên uống bất cứ loại nước gì trong 2 hoặc 3 giờ trước khi đi ngủ.
2.10. Sử dụng Olympian Labs Melatonin Liquid 1mg
Một trong những cách chữa mất ngủ cho người già đang được nhiều người lựa chọn nhất hiện này là bổ sung hormone melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ.
Olympian Labs Melatonin Liquid 1mg là sản phẩm hỗ trợ điều hòa và cải thiện giấc ngủ được điều chế dưới dạng nước dễ hấp thu với hàm lượng tiêu chuẩn 1mg, từ đó giúp cơ thể đi vào giấc ngủ nhanh và tự nhiên hơn. Đặc biệt, do được chiết xuất hoàn toàn tinh khiết từ thực vật nên Melatonin Olympian Labs rất lành tính và nó được coi là giải pháp hỗ trợ điều chỉnh giấc ngủ an toàn cho người bị mất ngủ, khó ngủ ở nhiều độ tuổi khác nhau.
Hơn nữa, với hàm lượng melatonin tiêu chuẩn 1mg (dạng nước), người dùng có thể hoàn toàn yên tâm sử dụng sản phẩm lâu dài mà không lo phụ thuộc như những sản phẩm điều trị mất ngủ khác.
Theo nghiên cứu được đăng trên WebMD (Trang truy vấn thông tin sức khỏe số 1 tại Mỹ về lượng người dùng), melatonin có thể dùng 6 tháng liên tục vẫn an toàn với người sử dụng và không gây lệ thuộc.
Olympian Labs Melatonin Liquid 1mg chiết xuất dạng nước giúp người dùng ngủ ngon hơn, sâu giấc
Không chỉ được điều chế dưới dạng nước dễ hấp thụ, an toàn và lành tính, Melatonin Olympian Labs còn là sản phẩm được sản xuất bởi Olympian Labs – Thương hiệu danh tiếng của Mỹ, sở hữu hàng trăm sản phẩm chăm sóc sức khỏe cao cấp dành cho mọi đối tượng và độ tuổi khác nhau.
Cũng như các sản phẩm khác của Olympian Labs, Melatonin Liquid 1mg đáp ứng đầy đủ tiêu chuẩn của FDA (Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ) và được sản xuất theo quy trình cGMP (current Good Manufacturing Practices), đảm bảo quy trình khép kín từ khâu thu thập nguyên liệu, sản xuất, đóng gói, bảo quản và phân phối. Điều này giúp Melatonin Olympian Labs giữ được độ tinh khiết cao và chất lượng tốt nhất tới tay người tiêu dùng.
>> Xem thêm: Olympian Labs Melatonin Liquid chiết xuất thực vật – Lựa chọn hàng đầu cho người mất ngủ
