I. NGUYÊN NHÂN NÀO KHIẾN BẠN BỊ MẤT NGỦ?
Một người trưởng thành bình thường cần ngủ 7- 9 tiếng mỗi ngày. Giấc ngủ đạt chất lượng khi đáp ứng được các yêu cầu cơ bản như: đủ sâu, đủ giờ, cảm thấy khỏe khoắn, tỉnh táo khi thức dậy. Tuy nhiên, một số khảo sát chứng minh được rằng thời gian ngủ trung bình của con người giảm dần theo tuổi tác.
Theo Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ (APA), mất ngủ là tình trạng khá phổ biến hiện nay và gặp ở nhiều lứa tuổi. Trên thực tế, APA tuyên bố rằng khoảng 1/3 số người trong độ tuổi trưởng thành báo cáo các triệu chứng mất ngủ. Nhưng từ 6-10% trong số đó có các triệu chứng nghiêm trọng và có dấu hiệu của chứng mất ngủ mạn tính (mất ngủ thường xuyên và trên 1 tháng).
Mất ngủ dù đã là là tình trạng phổ biến nhưng không phải ai cũng biết lý do tại sao mình lại bị mất ngủ. Thực tế thì đôi khi mất ngủ chỉ là một hiện tượng sinh lý bình thường của con người do ảnh hưởng của sinh hoạt hàng ngày mà thôi. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài nó sẽ trở thành bệnh lý. Trong trường hợp không được điều trị kịp thời thì bệnh lý tưởng chừng như đơn giản này sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến thần kinh và gây suy nhược cơ thể. Do đó, để biết cách chữa mất ngủ hiệu quả thì trước tiên bạn phải biết được nguyên nhân.
Dưới đây là một số nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ nhiều người gặp phải:
- Do tâm lý căng thẳng, lo âu, sợ sệt về các vấn đề trong cuộc sống như tình yêu, sự nghiệp, tiền bạc,… Nếu những trạng thái này chỉ diễn ra trong thời ngắn thì mất ngủ có thể hết và không chuyển thành bệnh kinh niên.
- Tiếng ồn cũng ảnh hưởng trực tiếp tới giấc ngủ của bạn. Nếu bạn sinh sống ở khu vực có tiếng ồn lớn như gần mặt đường, gần nhà máy sản xuất, gần công trình đang thi công, gần các tụ điểm vui chơi,… chắc chắn sẽ khiến giấc ngủ của bạn không được trọn vẹn.
- Thói quen sinh hoạt hàng ngày cũng ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn. Ví dụ như làm việc khuya, nghe nhạc lớn khi ngủ, làm ca đêm, ăn khuya,…
- Những người mắc các chứng bệnh tâm thần cũng là nguyên nhân gây mất ngủ.
- Người mắc các bệnh tật như tê bì chân tay, người ê ẩm, đau mỏi,…
- Sử dụng các chất kích thích gây mất ngủ như trà sữa, chè, cà phê, quen dùng thuốc ngủ, nước bò húc, chất gây nghiện,…
- Trong một số trường hợp mất ngủ gây ra do sự thiếu hụt hormone là Melatonin. Là một hormone được tiết ra từ tuyến tùng của não, có vai trò trong việc duy trì nhịp sinh học cơ thể và sự thiếu hụt chất dẫn truyền này gây mất giấc ngủ.
II. NGUYÊN TẮC VÀNG KHI CHỮA MẤT NGỦ
Muốn điều trị mất ngủ hiệu quả bạn phải hiểu rõ 2 điều này: thứ nhất là xác định bản thân đang ở mức độ nào (cấp tính hoặc mãn tính), thứ 2 là xác định được nguyên nhân gây mất ngủ. Nếu bệnh mất ngủ cấp tính (mất ngủ từ vài ngày đến vài tuần) có thể khắc phục khi người bệnh thay đổi chế độ sinh hoạt, ăn uống, giảm bớt căng thẳng, stress trong cuộc sống mà không cần dùng thuốc hay các biện pháp điều trị can thiệp. Ngược lại, trường hợp mất ngủ mãn tính (mất ngủ kéo dài hơn 1 tháng) và dẫn đến những biến chứng nghiêm trọng, suy giảm chất lượng cuộc sống và công việc cần tìm kiếm các giải pháp khắc phục mất ngủ kéo dài từ bác sĩ chuyên khoa. Nếu nguyên nhân mất ngủ do bệnh lý cần được can thiệp bằng các phác đồ điều trị mất ngủ riêng biệt, từ đó bệnh mất ngủ mới có khả năng được chữa trị.
Để điều trị mất ngủ hiệu quả, bạn cần nghiêm chỉnh tuân thủ những nguyên tắc vàng sau:
- Thuốc ngủ không phải là biện pháp
Về bản chất, các sản phẩm này sẽ gây ức chế thần kinh trung ương, mang lại giấc ngủ gượng ép, về lâu dài, sẽ gây ra tình trạng bị lạm dụng dẫn đến nhờn thuốc, khiến bạn bị mất ngủ nặng hơn...
- Tìm kỹ thông tin hiểu rõ sản phẩm
Trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm chữa mất ngủ nào dù là thuốc hay các thực phẩm chức năng bạn cũng cần tìm hiểu rõ nguồn gốc, xuất xứ, hiệu quả và độ an toàn. Đừng mù quáng tin vào các lời đồn thổi vô căn cứ để rồi “tiền mất tật mang”.
- Kiên trì điều trị đến nơi đến chốn
Dù bạn điều trị mất ngủ bằng phương pháp nào đi chăng nữa, cũng cần phải kiên trì, tránh bỏ dở giữa chừng. Các chuyên gia nhấn mạnh: “điều trị bệnh đừng nên nhìn vào tốc độ cải thiện mà cần chú trọng đến tính an toàn và hiệu quả lâu dài. Kết quả điều trị có được hay không là phụ thuộc nhiều vào tính kiên trì của người bệnh.”
- Tỉnh táo thì mới chiến thắng được mất ngủ
Mất ngủ là bệnh liên quan đến hệ thần kinh và thần kinh là yếu tố vô cùng quan trọng trong điều trị mất ngủ. Do đó, để nhanh chóng nói lời “tạm biệt” với chứng mất ngủ bạn cần vững tâm, giữ tinh thần lạc quan, thoải mái và tỉnh táo để lựa chọn phương pháp vừa hiệu quả vừa an toàn để chữa mất ngủ. Tâm không tĩnh làm sao chiến đấu với bệnh tật được.
- Sử dụng các sản phẩm từ thảo dược tự nhiên
Thảo dược chữa mất ngủ kéo dài trở thành sự lựa chọn ưu tiên của nhiều người vì sự an toàn và hiệu quả lâu dài của nó. Nếu bạn có nhiều thời gian có thể tự chế biến nguyên liệu truyền thống hoặc đơn giản. Hiện nay, xu hướng lựa chọn các sản phẩm 100% thiên nhiên, được tinh chiết bằng công nghệ tiên tiến và được kiểm chứng để giúp cải thiện mất ngủ là khuyến nghị của các chuyên gia.
III. 16 CÁCH CHỮA MẤT NGỦ TẠI NHÀ ĐƠN GIẢN, HIỆU QUẢ, ĐƯỢC NHIỀU NGƯỜI ÁP DỤNG
1. “Trang hoàng” lại phòng ngủ
Có thể bạn chưa biết, một không gian ấm cúng, ánh sáng, nhiệt độ thích hợp là yếu tố hàng đầu giúp con người dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Cụ thể, theo các chuyên gia nếu phòng ngủ nhà bạn có được những tiêu chuẩn dưới đây thì giấc ngủ sẽ đến với bạn nhanh hơn:
- Một căn phòng ngủ ấm cúng cùng chiếc giường êm ái: Để có một giấc ngủ ngon thì không gian ngủ không nên quá chật chội hoặc quá rộng rãi. Bởi điều này có thể tạo cảm giác khó chịu hoặc lo sợ trong lúc ngủ.
- Phòng ngủ có nhiệt độ và ánh sáng phù hợp: Một phòng ngủ có nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh cộng với việc ánh sáng quá chói hay quá tối sẽ khiến cho chúng ta trở nên trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ hơn. Thông thường, nhiệt độ phòng ngủ thích hợp nhất là từ 25 - 28 độ và ánh sáng có cường độ nhẹ là tốt nhất.
- Phòng ngủ yên tĩnh, cách âm: Những tiếng ồn bên ngoài có thể là nguyên nhân khiến bạn mất ngủ. Chính vì vậy, để cải thiện giấc ngủ, bạn cần ngủ trong một căn phòng yên tĩnh, cách ly với những ồn ào, náo nhiệt bên ngoài.
2. Tắm nước ấm trước khi đi ngủ 1 tiếng rưỡi
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, việc tắm nước ấm vào trước khi đi ngủ 1 tiếng rưỡi có thể giúp con người dễ dàng chợp mắt hơn, đồng thời có giấc ngủ ngon và sâu hơn. Theo các chuyên gia Đại học Texas tại Austin của Mỹ thì nhiệt độ nước lý tưởng để mang lại hiệu quả này là từ 40 đến 42,5 độ C.
Lý giải về điều này, các chuyên gia cho rằng, việc tắm trước khi ngủ là cách hiệu quả để giữ cho cơ thể con người luôn được ấm áp và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Hơn nữa, sau một ngày làm việc căng thẳng, việc làm này cũng tương tự như một biện pháp giảm mệt mỏi và giảm stress vô cùng hiệu quả.
3. Tập hít thở sâu
Một nghiên cứu do các nhà khoa học tại Trường Đại học Harvard, Mỹ thực hiện đã chứng minh được kỹ thuật thở 4 – 7 – 8 có thể giúp con người ngủ sâu chỉ trong vòng 60 giây. Có thể nói, đây là phát minh vĩ đại được ví như một “liều thuốc” an thần tự nhiên giúp trị mất ngủ ban đêm.
Theo lý giải của các chuyên gia, kỹ thuật thở 4-7-8 giúp cho lượng oxy lưu thông đến phổi được thuận lợi hơn, nhờ đó các hệ thần kinh được thư giãn thoải mái và hạn chế tình trạng mất bình tĩnh ở người. Tuy nhiên, để có hiệu quả trong điều trị mất ngủ, bạn cần kiên trì thực hiện biện pháp này mỗi ngày trong 1 đến 2 tháng và mỗi lần làm đều đặn 3 lần thở. Cụ thể, cách áp dụng như sau:
- Bước 1: Thở ra toàn bộ hơi trong bụng.
- Bước 2: Ngậm miệng và hít không khí vào bằng mũi, vừa giữ hơi thở vừa đếm nhẩm trong đầu từ 1 từ 7.
- Bước 3: Thở ra không khí hoàn toàn bằng miệng và đếm tiếp tục đêmms nhẩm từ 1 đến 8.
Lưu ý: Phương pháp này yêu cầu bạn khi thực hiện phải luôn thở ra bằng miệng và hít thở vào bằng mũi. Đồng thời cũng cần giữ nguyên vị trí của lưỡi ở chân hàm răng trên.
4. Ngâm chân trước khi ngủ
Theo Y học cổ truyền, chân là nguồn gốc của mọi nội tạng trong cơ thể. Do đó, việc điều trị bệnh lý bằng phương pháp kích thích các huyệt đạo tại chân cũng là cách khá phổ biến trong Đông y. Theo đó, chỉ riêng trên bàn chân đã có hơn 60 huyệt đạo khác nhau, đóng vai trò quan trọng như: Thúc đẩy tuần hoàn máu, hoạt động của các cơ quan nội tạng, điều hòa kinh mạch…
Một trong những cách điều trị mất ngủ phổ biến trong Đông y là ngâm chân, tác dụng chính của nó là khơi thông tuần hoàn máu, tăng cường hệ miễn dịch, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, thư giãn thần kinh… Nhờ đó mà tinh thần người bệnh sẽ thoải mái, cơ thể thư giãn và đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Tuy phương pháp này đã được chứng minh hiệu quả dựa trên nhiều nghiên cứu khoa học, nhưng người bệnh phải thật sự kiên trì mới mang lại tác dụng như mong muốn.
Khi sử dụng nước ấm ngâm chân, kết hợp cùng một số loại thảo dược sẽ mang đến tác động tích cực lên hệ thần kinh trung ương, dễ tạo cảm giác buồn ngủ hơn. Cách thực hiện như sau:
- Ngâm chân với ngải cứu
Chuẩn bị 1 nắm ngải cứu tươi, rửa sạch và để ráo nước, sau đó đun sôi 2 lít nước rồi cho ngải cứu vào tiếp tục đun sôi nhỏ lửa trong 10 phút. Đổ nước ra chậu đợi cho nguội bớt rồi ngâm chân trong khoảng 20 – 30 phút. Tinh dầu trong ngải cứu mang đến cảm giác dễ chịu, khôi phục hệ thần kinh, giải tỏa căng thẳng, làm ấm cơ thể…
- Ngâm chân với lá lốt
Chuẩn bị 1 nắm lá lốt tươi, rửa sạch rồi để ráo nước, sau đó cho vào nồi nước để đun sôi trong khoảng 5 phút. Sau khi tắt bếp thì cho thêm một nhúm muối trắng vào hòa tan, đợi cho nước nguội hoặc pha thêm chút nước lạnh vào rồi ngâm chân để trị mất ngủ.
5. Bấm huyệt dũng tuyền
Huyệt dũng tuyền có vị trí tại gan bàn chân. Khi tác dụng đúng cách vào huyệt này, chúng ta có thể giải tỏa căng thẳng, áp lực sau một ngày làm việc mệt mỏi, đồng thời giúp chất lượng giấc ngủ được cải thiện đáng kể.
Bạn có thể xác định huyệt dũng tuyền bằng cách co bàn chân và các ngón chân lại, lúc này, sẽ có một vết lõm xuất hiện ở gan bàn chân. Đây chính là vị trí chính xác của huyệt vị này.
Cách bấm huyệt dũng tuyền hỗ trợ điều trị mất ngủ được thực hiện như sau:
- Trước khi đi ngủ, bạn cần ngâm bàn chân trong nước ấm 45 độ rồi cọ xát, massage nhẹ nhàng ở hai bàn chân khoảng 10 đến 15 phút.
- Lau khô chân và gác chân trái lên đùi phải, dùng ngón tay cái day, ấn nhẹ tại vị trí huyệt dũng tuyền với tần suất là từ 2 đến 4 giây/ lần. Thực hiện như vậy khoảng 100 lần cho đến khi bàn chân có cảm giác nóng và sau đó đổi bên chân.
6. Ngồi thiền
Ngồi thiền là biện pháp hiệu quả giúp giúp an thần, tĩnh tâm và giải tỏa lo âu, căng thẳng. Không những thế, phương pháp này nếu được áp dụng đúng cách còn có thể trị chứng mất ngủ, giúp điều hoà cơ thể và hỗ trợ hình thành một đồng hồ sinh học tốt cho cơ thể.
Cách ngồi thiền trị mất ngủ được thực hiện như sau:
- Ngồi thẳng lưng trị thảm.
- Đặt 2 chân chéo nhau.
- Đặt hai tay đặt lên đầu gối và thả lỏng cơ thể. Cằm hơi cúi nhẹ, mắt nhắm để tập trung. Giữ nguyên tư thế này trong 5 đến 10 phút với người mới tập.
- Thở ra nhẹ nhàng bằng mũi. Bước này bạn cần thực sự tập trung để có thể giảm căng thẳng và suy nghĩ bất an trong đầu.
- Kiên trì thực hiện phương pháp này mỗi ngày 1 lần trước khi ngủ. Trong khoảng 1 đến 2 tuần, chất lượng giấc ngủ sẽ được cải thiện rõ rệt.
7. Tập yoga giúp hỗ trợ điều trị mất ngủ
Tập Yoga cũng là một trong những mẹo vặt trị mất ngủ được khá nhiều người áp dụng. Bên cạnh đó, phương pháp này còn giúp con người giải phóng được những năng lượng tích cực đồng thời mang lại một có thể khỏe khoắn, một làn da tươi trẻ và một vóc dáng đẹp.
Để điều trị mất ngủ, bạn có thể áp dụng tư thế Anahata Sana (Trái tim tan chảy) với cách thực hiện như sau:
Thực hiện tư thế quỳ cao gối trên tấm thảm.
Đưa hai cánh tay ra phía trước ngực và duỗi thẳng.
Cúi phần đầu và ngực xuống sàn sau đó đẩy nhẹ phần hông hướng về phía gót chân và giữ nguyên tư thế này trong 3 đến 5 phút.
8. Áp dụng phương pháp diện chẩn trị mất ngủ
Diện chẩn cũng là một trong những mẹo vặt trị mất ngủ kinh niên tại nhà mà bạn có thể áp dụng. Các chuyên gia đánh giá, bằng việc tác động, xoa bóp vào những điểm nhạy cảm khuôn mặt và chân, phương pháp này có thể giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi và cải thiện chất lượng giấc ngủ vô cùng tốt.
Cách diện chẩn trị mất ngủ được thực hiện như sau:
- Thực hiện thao tác xoa bóp chân: Ngâm chân trong một chậu nước ấm có pha gừng và tinh dầu oải hương trong 20 phút sau đó lau khô và xoa bóp vị trí lòng bàn chân trong 15 đến 30 phút.
- Thực hiện bấm huyệt an thần: Xác định huyệt an thần ở vị trí giữa hai chân mày và phần trên sống mũi và thực hiện thao tác ấn, day vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ.
9. Cách trị mất ngủ đơn giản bằng những món ăn
Các chuyên gia sức khỏe đưa ra lời khuyên việc ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện giấc ngủ. Dưới đây là một số món ăn giúp người bệnh dễ dàng đi vào giấc ngủ ngon, không bị chập chờn tỉnh giấc giữa đêm:
- Canh cá diếc nấu cùng hoa bách hợp
+ Chuẩn bị: 0,5kg cá diếc tươi, 25g hoa bách hợp
+ Cá diếc sơ chế sạch, khử mùi tanh sau đó chiên sơ qua (chú ý không nên chiên quá kỹ sẽ làm mất đi tác dụng của cá diếc)
+ Phi hành cho thơm sau đó cho cá vừa chiên vào nồi. Thêm lượng nước vừa đủ ăn
+ Đun sôi rồi cho hoa bách hợp vào, để lửa nhỏ liu riu tới khi sôi thêm lần nữa.
+ Nêm nếm gia vị vừa ăn, thêm vài ba lát gừng mỏng.
- Cháo nấm linh chi hạt sen giúp dễ ngủ
+ Chuẩn bị: gạo nếp, nấm linh chi mỗi thứ 50g; thêm 60g hạt sen.
+ Ninh gạo nếp trong nồi khoảng 30 phút sau đó cho nấm linh chi và hạt sen vào ninh cùng
+ Để lửa nhỏ liu riu, ninh nhừ các nguyên liệu rồi thêm 20g đường
+ Nên ăn cháo khi còn ấm và ăn trước khi ngủ khoảng 2 tiếng để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Canh cùi nhãn giúp ngủ sâu giấc
+ Nguyên liệu gồm có 100g cùi nhãn
+ Cho cùi nhãn vào nồi, thêm 250ml nước đun sôi trong khoảng 5 phút
+ Trước ngủ 30 phút thì đem ra sử dụng
+ Để đạt được hiệu quả bạn nên sử dụng đều đặn mỗi ngày.
Ngoài các món ăn trên thì sử dụng những thực phẩm dưới đây cũng giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn, cụ thể:
- Kiwi: Trong kiwi có ít calo và chứa các thành phần giàu vitamin C, E, folate, serotonin thiết yếu giúp cơ thể được ngủ ngon hơn.
- Sữa tươi và sữa chua: Nguồn dinh dưỡng có trong sữa giúp cơ thể hấp thụ lượng canxi và ngủ ngon hơn.
- Axit béo omega-3 và vitamin D: Các thành phần này đều có trong cá trong đó có cá hồi hoặc uống omega-3 mỗi ngày sẽ giúp có lợi cho giấc ngủ.
- Đậu nành và những thực phẩm chế biến từ đậu nành: Trong thành phần của đậu nành có chứa isoflavone giúp giải phóng serotonin và điều chỉnh giấc ngủ trở nên tốt hơn.
10. Sử dụng tinh dầu giúp ngủ ngon hơn
Theo các chuyên gia sức khỏe, tinh dầu chiết xuất từ hoa oải hương, hoa nhài, hoa hồng hay từ gỗ đàn hương có tác dụng tĩnh tâm, an thần và giúp hệ thần kinh con người được thư giãn thoải mái sau một ngày làm việc mệt mỏi. Chính vì vậy, những loại tinh dầu này có thể áp dụng để tăng cường chất lượng giấc ngủ cũng như hỗ trị điều trị chứng mất ngủ hiệu quả.
Với mẹo chữa mất ngủ này, nhiều người thường áp dụng bằng cách xông tinh dầu. Một số khác lại hòa một vài giọt tinh dầu với nước ấm và dùng nước này để tắm trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng rưỡi.
11. Sử dụng các loại trà thảo mộc
Một trong những cách trị mất ngủ tại nhà đơn giản mà bạn nên áp dụng đó là sử dụng các loại trà thảo mộc. Đây đều là những thức trà sử dụng nguyên liệu tự nhiên rất dễ tìm kiếm và thực hiện đơn giản.
- Trà tâm sen
Tâm sen là một trong những thành phần thường được áp dụng trong nhiều bài thuốc Đông y, trong đó có cả trị mất ngủ. Bởi loại dược liệu này sở hữu tác dụng dưỡng tâm, an thần, thanh nhiệt, qua đó giúp khắc phục tình trạng mất ngủ hay ngủ chập chờn.
Bên cạnh đó, nghiên cứu khoa học hiện đại cũng đã khẳng định điều tương tự. Cụ thể, thành phần alkaloid, flavonoid, cùng các acid amin chứa trong tâm sen có thể giúp hệ thần kinh của con người được thư giãn, ngăn chặn tình trạng căng thẳng mệt mỏi quá độ.
Cách pha trà tâm sen trị mất ngủ được thực hiện như sau:
+ Tâm sen khô đem sao vàng hoặc sấy khô và bảo quản nơi khô ráo, thoáng mát.
+ Mỗi ngày, lấy khoảng 1 nắm tim sen khô hãm cùng 500ml nước sôi trong 12 phút.
+ Dùng nước trà tâm sen để uống mỗi ngày và thực hiện liên tục trong 1 tuần.
+ Chú ý: Thời gian sử dụng trà tâm sen để trị mất ngủ không nên kéo dài quá 30 ngày.
- Trà hoa cúc
Trà hoa cúc là một trong những phương pháp thường được sử dụng để trị mất ngủ. Ngoài tác dụng xoa dịu thần kinh, giảm căng thẳng, stress, trà hoa cúc còn chứa các hoạt chất tác dụng giải độc, chống viêm, giảm đau hiệu quả.
Mỗi ngày bạn nên sử dụng 1 – 2 tách trà hoa cúc vào buổi sáng và tối để có giấc ngủ trọn vẹn, êm ái.
- Trà gừng
Hoạt chất cineol có trong gừng tác dụng giảm stress, cải thiện tâm trạng, chữa đau đầu, chóng mặt. Đồng thời, các hoạt chất trong củ gừng còn có khả năng hoạt huyết, tăng lưu thông máu, tăng cường trao đổi chất dinh dưỡng góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Khi bị mất ngủ, rối loạn giấc ngủ, người bệnh hãy lấy vài lát gừng tươi sau đó cho vào ly sành, chế thêm nước sôi hãm trong 15 phút. Thêm 2 thìa mật ong nguyên chất, 1 thìa nước cốt chanh, khuấy đều sử dụng mỗi ngày 1 ly trước giờ ngủ.
- Trà cam thảo
Cam thảo cũng là một trong những loại dược liệu có tác dụng an thần, gây buồn ngủ. So với các loại trà thảo mộc khác, trà cam thảo có vị ngọt đặc trưng nên có phần dễ uống hơn.
Trị bệnh mất ngủ tại nhà sử dụng trà cam thảo được thực hiện như sau:
+ Thả vài lát cam thảo khô vào ấm, thêm 250ml nước sôi, hãm trong khoảng 5 – 7 phút là có thể dùng trà.
+ Sử dụng trà cam thảo mỗi ngày để ngủ ngon hơn. Tuy nhiên những người huyết áp thấp không nên sử dụng trà cam thảo để chữa mất ngủ.
- Trà chuối
Chuối không chỉ là món ăn vặt lành mạnh mà còn cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể. Trong chuối có chứa thành phần magie có vai trò quan trọng trong việc điều trị chứng mất ngủ.
Ngoài thành phần magie thì trong chuối còn chứa cả hàm lượng kali, cả 2 khoáng chất này giúp làm giãn cơ, thư giãn cơ thể để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ hơn. Bên cạnh đó, các thành phần này còn giúp cơ thể giải phóng được nồng độ cortisol tích luỹ suốt 1 ngày căng thẳng.
Cách thực hiện:
+ Bước 1: Đun sôi nước, trong khi chờ nước sôi thì rửa sạch quả chuối, cắt bỏ phần đầu và phần đuôi.
+ Bước 2: Khi nước sôi thì cho chuối vào và tiếp tục đun sôi trong khoảng 10 phút.
+ Bước 3: Đổ nước chuối luộc ra cốc, còn chuối thì cắt thành từng miếng nhỏ vừa ăn. Bạn nên uống trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng và sau khi uống khoảng 10 phút thì ăn hết quả chuối luộc.
12. Chữa mất ngủ với mật ong
Hai thành phần chính của mật ong là glucose và fructose. Chúng đều có tác dụng làm giảm cơn đói, ổn định lưu lượng máu trong cơ thể nhờ đó để giúp giấc ngủ của con người được ngon hơn.
Đặc biệt loại thực phẩm này còn chứa cả tryptophan. Đây là một chất có khả năng kích thích não bộ sản xuất ra serotonin để tạo nên hormone melatonin giúp cải thiện tình trạng mất ngủ buồn nôn, chóng mặt hiệu quả.
Bạn có thể áp dụng mật ong để chữa chứng mất ngủ theo cách sau:
+ Chuẩn bị 10g hoa cúc khô, 5g cam thảo khô và 3 thìa mật ong nguyên chất.
+ Cho hoa cúc và cam thảo vào ấm, đun sôi với khoảng 500ml nước sau đó tắt bếp rồi cho mật ong đã chuẩn bị vào khuấy đều.
+ Dùng nước thuốc trên khi còn ấm trước lúc đi ngủ 30 phút.
+ Kiên trì thực hiện trong khoảng 1 tuần, bạn sẽ thấy triệu chứng mất ngủ được thuyên giảm đáng kể.
Lưu ý: Không dùng mật ong cho trẻ nhỏ dưới 1 tuổi, người bị huyết áp và tiểu đường.
13. Sử dụng quả la hán trị mất ngủ
Theo Đông y, quả la hán có công dụng chính là bổ phế, nhuận tràng thông tiện, hỗ trợ điều trị các bệnh lý liên quan tới viêm phế quản, viêm họng, ho, khan tiếng, viêm thanh quản, cảm sốt… đặc biệt là chứng mất ngủ, ngủ không sâu giấc. Loại quả này có vị ngọt tự nhiên gấp 3 – 4 lần đường mía, tuy nhiên lại rất ít calo, cực kỳ phù hợp điều trị mất ngủ cho người bị tiểu đường, béo phì, các bệnh lý về tim mạch,…
Mặt khác, quả la hán còn thanh lọc cơ thể, giúp giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi mà không khiến tình trạng bệnh mãn tính của người bệnh triển biến nặng hơn. Nhờ đó giúp chúng ta dễ dàng đi vào giấc ngủ, giấc ngủ sâu và lâu hơn. Loại quả này thường được dùng dưới dạng khô để chữa mất ngủ, người bệnh có thể thực hiện theo phương pháp sau:
+ Chọn những quả la hán tròn đều, to, khi lắc không bị kêu (những quả bị kêu thường là do hỏng ruột, không dùng được).
+ Đem đi rửa sạch hết phần lông bên ngoài rồi bổ làm đôi hoặc bóp nhỏ.
+ Cho vào nồi nấu cùng khoảng 1,5 lít nước sạch, điều chỉnh lượng nước sao cho độ ngọt phù hợp với khẩu vị.
+ Nước sau khi đun dùng để uống trực tiếp, có thể uống nóng hoặc lạnh.
+ Nước sau khi đun chỉ dùng trong vòng 1 – 2 ngày, để lâu sẽ mất tác dụng.
+ Người bệnh kiên trì sử dụng nước đun từ quả la hán trong khoảng 1 tuần sẽ thấy chứng mất ngủ được thuyên giảm.
14. Sử dụng hoa tam thất
Trị mất ngủ tại nhà bằng hoa tam thất được khá nhiều người Việt áp dụng và mang lại kết quả tốt. Theo ghi chép của Y học cổ truyền, dược liệu này có tác dụng tương tự như thuốc an thần nhưng có nguồn gốc tự nhiên.
Cụ thể, hoa tam thất có khả năng hỗ trợ quá trình lưu thông khí huyết, giảm mệt mỏi, căng thẳng và cả điều hòa khí huyết. Chính vì vậy nó có thể được áp dụng để cải thiện giấc ngủ hiệu quả.
Sử dụng nụ hoa tam thất để điều trị mất ngủ theo các bước sau:
+ Lấy khoảng 3 – 4 nụ hoa tam thất cho vào ấm giữ nhiệt
+ Thêm 500ml nước sôi già vào hãm trong khoảng 20 phút
+ Chia nước tam thất thành 2 – 3 lần uống mỗi ngày khi ấm.
Lưu ý: Những người bị huyết áp thấp tốt nhất không nên sử dụng nụ hoa tam thất để trị mất ngủ hay một số bệnh lý khác.
15. Sử dụng lá đinh lăng
Đinh lăng được biết đến là loại thảo dược họ sâm gần giống như sâm ở Triều tiên hay cây tam thất. Nó mang đến công dụng tuyệt vời trong việc bồi bổ sức khỏe, điều trị các bệnh lý, do đó mà trong dân gian thường gọi nó với cái tên “sâm của người nghèo”.
Theo các nghiên cứu khoa học, thành phần trong cây đinh lăng có chứa rất nhiều hợp chất có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt trong số đó là hoạt chất saponin có tác dụng giảm triệu chứng đau đầu, giúp an thần, thông kinh hoạt, tốt cho hệ thần kinh. Chính vì thế mà nó được sử dụng phổ biến trong các phương pháp trị mất ngủ dân gian hay Đông y.
Cách dùng lá đinh lăng trị mất ngủ được thực hiện như sau:
+ Chuẩn bị lá đinh lăng khô, cỏ nhọ nồi, rau má, hải đồng bì và nham tang mỗi loại 20g; chi liên, phục linh, nghiệt bì mỗi loại 10g và xấu hổ 16.
+ Nguyên liệu đã chuẩn bị đem rửa qua với nước để loại bỏ bụi bẩn sau đó cho vào ấm sắc cùng 800ml nước.
+ Bật lửa đun sôi cho đến khi cạn còn một nửa thì tắt bếp.
+ Chắt nước ra, chi làm 2, 3 phần bằng nhau rồi uống trong ngày.
+ Thực hiện cách trên 7 ngày liên tục để cải thiện hiệu quả tình trạng mất ngủ.
16. Cách trị mất ngủ tại nhà bằng cây nữ lang
Trị mất ngủ tại nhà bằng cây nữ lang được nhiều người áp dụng để khắc phục tình trạng mất ngủ, ngủ chập chờn, hay tỉnh giấc nửa đêm. Các hoạt chất có trong rễ của cây nữ lang được đánh giá mang lại hiệu quả cao trong việc điều hòa thần kinh, tăng cường lưu thông máu, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Cách chữa chứng mất ngủ tại nhà sử dụng cây nữ lang được thực hiện như sau:
+ Trà nữ lang: Sử dụng khoảng 2 – 3g rễ nữ lang khô, thêm 250 – 300ml nước sôi, đậy nắp kín và hãm trà trong khoảng 15 – 20 phút. Bạn nên uống thành từng ngụm nhỏ để tinh chất trong cây nữ lang thẩm thấu từ từ.
+ Rượu nữ lang: Nam giới khi bị mất ngủ, rối loạn giấc ngủ có thể áp dụng rượu rễ cây nữ lang để ngủ ngon hơn. Đem rễ cây nữ lang ngâm cùng rượu trắng 42 độ theo tỷ lệ 1:5. Bạn cần ủ rượu ít nhất 30 ngày, mỗi ngày sử dụng từ 4 – 6ml để đạt được hiệu quả.
Tuy rất đa dạng về cách thức và phương pháp những các mẹo vặt trên cũng có nhiều hạn chế nhất định như:
- Chỉ áp dụng được tại nhà trong trường hợp bệnh nhẹ, mới khởi phát và chưa gây ra biến chứng nghiêm trọng.
- Đòi hỏi sự kiên trì của người bệnh
- Hiệu quả trị mất ngủ của các mẹo dân gian tại nhà phụ thuộc vào tùy cơ địa của mỗi người. Chính vì vậy khi đã áp dụng cách này trong một khoảng thời gian mà không mang lại hiệu quả thì tốt nhất bạn nên chuyển sang phương pháp điều trị khác phù hợp hơn.
- Không sử dụng được cho những trường hợp đang bị mắc một số bệnh lý mãn tính hay đang dùng thuốc Tây y.
…
Do đó sử dụng bổ sung các sản phẩm có khả năng tác động trực tiếp đến nguyên nhân gây mất ngủ vẫn được xem là giải pháp an toàn và hiệu quả hơn cả.
>>> Xem thêm: Olympian Labs Melatonin Liquid chiết xuất thực vật – Lựa chọn hàng đầu cho người mất ngủ
VI. OLYMPIAN LABS MELATONIN LIQUID - KHÔI PHỤC HORMONE NỘI SINH, KHÔI PHỤC GIẤC NGỦ TỰ NHIÊN
Như đã trình bày ở mục nguyên nhân gây mất ngủ xuất phát từ rất nhiều nguyên nhân như: căng thẳng, stress, áp lực, sử dụng chất kích thích, bị bệnh lý… Tuy nhiên, nguyên nhân gốc rễ của tình trạng trên được các nhà khoa học chỉ ra chính là, sự suy giảm sản xuất hormone Melatonin.
Như các bạn đã biết thì Melatonin là hormone có chức năng điều hòa trạng thái thức-ngủ. Và hormone này sẽ suy giảm từ sau 35 tuổi đặc biệt ở phụ nữ mãn kinh và tiền mãn kinh. Sự thiếu hụt hormone này sẽ gây nên tình trạng khó ngủ, mất ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, suy kiệt…
.png)
Hiểu được tầm quan trọng của Melatonin các nhà khoa học đến từ thương hiệu Olympian Labs - Mỹ đã chiết xuất thành công hormone nội sinh Melatonin từ thiên nhiên dưới dạng nước có trong sản phẩm Olympian Labs Melatonin Liquid. Đây cũng là một trong những sản phẩm được đông đảo người tiêu dùng trên khắp thế giới tin tưởng và sử dụng vì độ hiệu quả và an toàn tuyệt đối. Mình chứng là trên Amazon và nhiều kênh thương mại điện tử lớn khác sản phẩm đều đạt điểm gần như tuyệt đối cho chất lượng với hàng trăm, hàng ngàn bình luận đánh giá tích cực.
Lý do đầu tiên để Olympian Labs Melatonin Liquid có thể dễ dàng chinh phục được người tiêu dùng đó chính là sản phẩm được có hàm lượng chuẩn Melatonin -1mg và được điều chế dưới dạng nước dễ hấp thu, ngoài ra thì việc lựa chọn nguồn Melatonin từ thực vật lành tính cũng được xem là điểm cộng vô cùng lớn của sản phẩm, điều này không những giúp Olympian Labs Melatonin Liquid có thể mở rộng thêm được đối tượng sử dụng (trẻ nhỏ) mà còn đảm bảo an toàn, không gây tác dụng phụ cho người có nhu cầu sử dụng lâu dài.
Ngoài hai ưu điểm tuyệt vời trên thì nguồn gốc thương hiệu cũng là lý do giúp Olympian Labs Melatonin Liquid ghi điểm với người dùng. Theo đó, sản phẩm được nghiên cứu và sản xuất bởi các chuyên gia hàng đầu đến từ Olympian Labs – thương hiệu số 1 trong dòng sản phẩm hỗ trợ điều trị tại Mỹ ra đời năm 1992.
Tuy tuổi đời còn trẻ nhưng với sự nỗ lực không ngừng nghỉ đến nay thương hiệu này đã sở hữu cho mình danh sách lên tới hàng trăm sản phẩm chăm sóc sức khỏe với độ phủ sóng lên tới gần 30 quốc gia và vùng lãnh thổ trên toàn thế giới, trong đó Việt Nam là quốc gia thứ 25 vinh dự được đón nhận những sản phẩm chất lượng của Olympian Labs.
Để có được sự thành công lớn đến vậy Olympian Labs đã nghiêm túc đầu tư và chú trọng đến từng tiểu tiết của các sản phẩm. Và “quả ngọt” đáp lại đó là tất cả các sản phẩm do Olympian Labs sản xuất ra đều đáp ứng được các tiêu chuẩn khắt khe tại thị trường Mỹ, đáp ứng được tiêu chuẩn của FDA (Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ). Và thành công lớn nhất như đã nên ở trên đó là đón nhận được sự ủng hộ từ đông đảo người dùng trên toàn thế giới.
Nếu bạn đang bị chứng mất ngủ hành hạ, chưa tìm cho mình được giải pháp hữu hiệu thì hãy thử ngay Melatonin của Olympian Labs nhé! Với những ưu điểm vượt trội như trên chúng tôi tin rằng sản phẩm sẽ không khiến bạn thất vọng!
>>> Xem chi tiết sản phẩm TẠI ĐÂY
