1. Nguyên tắc dinh dưỡng cải thiện giấc ngủ
Trong não có một số chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến chu kỳ ngủ - thức. Chúng bao gồm hormone tập trung melanin, serotonin, axit gamma – aminobutyric (GABA), orexin, cholinergic, galatin, noradrenaline và histamine. Do vậy, biện pháp can thiệp dinh dưỡng tác động lên các dẫn truyền thần kinh này trong não sẽ giúp cải thiện chứng mất ngủ.
Các loại vitamin và khoáng chất chính được tìm thấy trong thực phẩm có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ như: Tryptophan, Magiê, Canxi, Vitamin B6, vitamin B12… Các chất này giúp cơ thể sản xuất melatonin, loại hormon có trách nhiệm điều chỉnh nhịp sinh học ngủ – thức. Khi bạn gần với thời gian đi ngủ, sản xuất melatonin tự nhiên tăng lên để giúp bạn ngủ. Vào buổi sáng khi bạn đã sẵn sàng thức dậy, việc sản xuất melatonin sẽ giúp bạn tỉnh táo và tỉnh táo trong ngày.
Dựa vào những điều này, chúng ta có thể xây dựng nên nguyên tắc dinh dưỡng cải thiện giấc ngủ gồm:
- Tránh dung nạp nhiều caffeine.
- Tránh thức ăn nhiều gia vị hoặc chứa nhiều chất béo.
- Bữa sáng ăn đầy đủ, bữa tối ăn nhẹ nhàng. Nếu quá đói bạn cũng chỉ nên ăn nhẹ trước khi đi ngủ hoặc uống 1 ly sữa. Tuyệt đối không nên ăn no.
- Cắt giảm lượng đường trong chế độ ăn hàng ngày.
- Uống đủ nước mỗi ngày.
- Nạp đủ lượng calo mỗi ngày, hạn chế nhịn ăn giảm cân.
- Bổ sung các thực phẩm giàu melatonin, canxi, magie, vitamin B6 mỗi ngày.
2. Bật mí 12 thực phẩm trị mất ngủ cực hiệu quả mà ít ai ngờ đến
Nên ăn gì khi bị mất ngủ? Bạn không nên bỏ qua 12 thực phẩm trị mất ngủ dưới đây. Bởi vì, chúng không chỉ giúp bạn dễ say giấc mà còn tốt cho sức khỏe. Do đó, bạn nên tham khảo và bổ sung các thực phẩm này vào thực đơn của mình.
2.1. Quả anh đào - Thực phẩm trị mất ngủ
Trong quả anh đào chứa rất nhiều melatonin - hormone điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Đặc biệt, những loại anh đào chua còn có khả năng làm tăng nồng độ của loại hormone này, từ đó tăng thời gian ngủ. Vì vậy, để giảm thiểu tình trạng mất ngủ, mỗi ngày bạn nên uống nước ép hoặc ăn quả anh đào để cải thiện giấc ngủ của bạn.
2.2. Kiwi - Thực phẩm trị mất ngủ
Người bị mất ngủ không nên bỏ qua kiwi - loại trái cây giàu các dưỡng chất cần thiết cho giấc ngủ. Ngoài cải thiện giấc ngủ, kiwi còn có tác dụng giảm sưng, giảm viêm và hỗ trợ hệ tiêu hóa. Vì vậy, bạn nên bổ sung kiwi vào các món salad hàng ngày hoặc có thể thưởng thức trực tiếp.
2.3. Dứa - Thực phẩm trị mất ngủ
Ngoài tác dụng tốt đối với hệ tiêu hóa, dứa còn được tán dương là một trong những loại thực phẩm chữa mất ngủ hiệu quả. Nhờ chứa lượng lớn vitamin C và enzyme bromelain, loại quả này có tác dụng làm tăng lượng melatonin có trong máu. Từ đó giúp điều hòa chu kỳ ngủ – thức tự nhiên của cơ thể, giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu.
2.4. Chuối - Thực phẩm trị mất ngủ
Vitamin B6 có nhiều trong quả chuối, đây là loại vitamin cần thiết trong sự sản xuất Melatonin. Vì vậy, bạn nên ăn mỗi ngày ít nhất một quả để ngủ ngon và tập trung làm việc hơn.
2.5. Hạt sen - Thực phẩm trị mất ngủ
Hạt sen là một trong những thực phẩm trị mất ngủ được nhiều người biết đến. Bởi chúng chứa lượng lớn vitamin B6, có tác dụng thư giãn hệ thần kinh và giúp cải thiện giấc ngủ. Do đó, để chữa chứng suy nhược thần kinh và mất ngủ, các bạn nên ăn hạt sen 2 – 3 lần mỗi tuần. Tuy nhiên, để tăng tính hiệu quả tối đa, bạn nên ăn cả hạt sen lẫn tâm sen.
2.6. Bột yến mạch - Thực phẩm trị mất ngủ
Ngoài công dụng dưỡng ẩm, làm trắng và đẹp da, bột yến mạc còn được sử dụng để an thần, giúp cải thiện giấc ngủ. Các dưỡng chất có lợi chứa trong nguyên liệu này, đặc biệt là melatonin và carbohydrate, có tác dụng thúc đẩy sản xuất serotonin một cách tự nhiên. Hoạt chất này có tác dụng làm chậm hoạt động thần kinh và làm dịu não bộ. Do đó, giúp tinh thần thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu.
2.7. Salad rau bina trộn với hạt bí ngô - Thực phẩm trị mất ngủ
Salad rau bina trộn với hạt bí ngô là một món ăn đơn giản, dễ làm. Đồng thời, món ăn này còn giúp bạn ngủ ngon hơn. Bởi vì, trong rau bina và hạt bí ngô rất giàu magie tự nhiên. Đây là một chất tham gia vào chức năng của tuyến tùng để sản xuất Melatonin giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ.
Đồng thời, magie còn có tác dụng giúp các bó cơ được thư giãn. Do đó, bạn sẽ không cảm thấy mệt mỏi sau khi ngủ dậy. Ngoài sự kết hợp trên, bạn có thể trộn khoảng 1 - 2 thìa hạt bí ngô với sữa chua hay cháo để tạo nên sự đa dạng về món ăn, tránh nhàm chán.
2.8. Mật ong - Thực phẩm trị mất ngủ
Nếu bạn cần một loại thực phẩm trị mất ngủ hằng đêm thì mật ong có thể được xem là lựa chọn hữu ích. Bởi ngoài chứa những thành phần có lợi như vitamin và khoáng chất, thực phẩm này còn chứa lượng lớn tryptophan, có tác dụng xoa dịu thần kinh. Vì vậy, để dễ dàng chìm vào giấc ngủ, các chuyên gia thường đề nghị bạn nên uống 1 ly nước ấm hòa mật ong trước khi ngủ 30 phút.
2.9. Canh rau nhút - Thực phẩm trị mất ngủ
Rau nhút không độc, thanh mát, bổ gân xương và có tác dụng dễ ngủ. Loại rau này thường để dùng để nấu canh chung với củ sen, củ súng, khoai sọ, lá vông và một ít tôm thịt. Không chỉ rau nhút mà các nguyên liệu được thêm vào cũng đều có tính an thần, bổ huyết, chống suy nhược cơ thể. Do đó, người bị mất ngủ thường xuyên nên ăn món canh này.
2.10. Quả óc chó và hạnh nhân - Thực phẩm trị mất ngủ
Sau khi ăn một vài quả óc chó, người bị mất ngủ sẽ cảm thấy ngủ ngon hơn. Bởi vì, loại quả này được coi là nguồn cung cấp magie, vitamin và chất khoáng dồi dào. Đồng thời, hàm lượng acid linoleic có trong quả óc chó còn có thể chuyển hóa thành DHA, làm tăng serotonin giúp cân bằng giấc ngủ và tâm trạng.
Bên cạnh đó, hạnh nhân cũng là thực phẩm giàu magie. Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyến khích người mất ngủ nên ăn loại quả này. Không chỉ có tác dụng thư giãn giúp ngủ ngon hơn, mà hạnh nhân còn làm giảm hàm lượng cholesterol trong máu, giảm căng thẳng và tăng sự chắc khỏe của xương.
2.11. Cá béo - Thực phẩm trị mất ngủ
Cá loại cá béo như cá hồi, cá ngừ,… đều là các thực phẩm giàu acid béo omega-3. Đặc biệt, EPA và DHA là hai loại acid béo có tác dụng giảm sưng viêm. Đồng thời, chúng còn là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào. Ngoài ra, trong các loại cá cũng chứa rất nhiều vitamin B6 - chất quan trọng giúp hỗ trợ giấc ngủ của cơ thể.
2.12. Sữa nóng - Thực phẩm trị mất ngủ
Trước khi ngủ, bạn nên uống một ly sữa nóng để dễ ngủ hơn. Bởi vì trong sữa chứa nhiều tryptophan thúc đẩy việc sản sinh melanin cho cơ thể. Đồng thời, hàm lượng canxi có trong loại thức uống này còn giúp cơ bắp thư giãn. Do đó, bạn sẽ luôn cảm thấy thoải mái mỗi khi thức dậy.
Giấc ngủ rất quan trọng đối với sự phát triển của não bộ. Mất ngủ không chỉ tàn phá sức khỏe nặng nề mà còn làm tăng nguy cơ đột quỵ, mắc các bệnh đe dọa đến tính mạng. Do đó, bạn nên bổ sung các thực phẩm trị mất ngủ vào thực đơn hàng ngày. Đồng thời, tắt hết các thiết bị điện tử, đọc sách hoặc thiền trước khi ngủ để có thể say giấc một cách dễ dàng.
3. Cách điều trị mất ngủ dứt điểm
Theo các chuyên gia, sử dụng các loại thực phẩm kể trên có thể giúp bạn cải thiện được chất lượng giấc ngủ khi bệnh mới khởi phát. Tuy nhiên, trên 80% bệnh nhân sau khi sử dụng tất cả các loại thực phẩm trị mất ngủ vẫn bị tái phát nếu đã bị mất ngủ lâu ngày.
Vì vậy, để trị bệnh dứt điểm, người bệnh cần kết hợp ăn uống và sử dụng các sản phẩm bổ sung melatonin – hormone hỗ trợ điều hòa, cải thiện giấc ngủ được chiết xuất từ tự nhiên.
Hiện nay, Olympian Labs Melatonin Liquid 1mg chính là sản phẩm bổ sung melatonin, giúp hỗ trợ điều hòa và cải thiện giấc ngủ được nhiều người tin chọn. Đây cũng là sản phẩm được thầy thuốc ưu tú, bác sĩ chuyên khoa I Nguyễn Hồng Hải - Nguyên Phó Giám đốc Bệnh viện Y học Cổ truyền Hòa Bình khuyên dùng.
Melatonin Liquid 1mg là sản phẩm chữa khó ngủ được chuyên gia khuyên dùng
Melatonin Olympian Labs là sản phẩm hỗ trợ điều hòa và cải thiện giấc ngủ được điều chế dưới dạng nước dễ hấp thu với hàm lượng tiêu chuẩn 1mg, từ đó giúp cơ thể đi vào giấc ngủ nhanh và tự nhiên hơn. Đặc biệt, do được chiết xuất hoàn toàn tinh khiết từ thực vật nên Melatonin Olympian Labs rất lành tính và nó được coi là giải pháp hỗ trợ điều chỉnh giấc ngủ an toàn cho người bị mất ngủ, khó ngủ ở nhiều độ tuổi khác nhau.
Hơn nữa, với hàm lượng melatonin tiêu chuẩn 1mg (dạng nước), người dùng có thể hoàn toàn yên tâm sử dụng sản phẩm lâu dài mà không lo phụ thuộc như những sản phẩm điều trị mất ngủ khác.
Theo nghiên cứu được đăng trên WebMD (Trang truy vấn thông tin sức khỏe số 1 tại Mỹ về lượng người dùng), melatonin có thể dùng 6 tháng liên tục vẫn an toàn với người sử dụng và không gây lệ thuộc.
Olympian Labs Melatonin Liquid 1mg chiết xuất dạng nước giúp người dùng ngủ ngon hơn, sâu giấc
Không chỉ được điều chế dưới dạng nước dễ hấp thụ, an toàn và lành tính, Melatonin Olympian Labs còn đáp ứng được tiêu chuẩn của FDA (Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ) và được sản xuất theo quy trình cGMP (current Good Manufacturing Practices), đảm bảo quy trình khép kín từ khâu thu thập nguyên liệu, sản xuất, đóng gói, bảo quản và phân phối. Điều này giúp Melatonin Olympian Labs giữ được độ tinh khiết cao và chất lượng tốt nhất tới tay người tiêu dùng.
>> Xem thêm: Olympian Labs Melatonin Liquid chiết xuất thực vật – Lựa chọn hàng đầu cho người mất ngủ
