I. NHẬN BIẾT TÌNH TRẠNG SUY GIẢM TRÍ NHỚ Ở NGƯỜI CAO TUỔI
Trí nhớ giảm là tình trạng rất phổ biến ở người cao tuổi, gặp phải căn bệnh vốn không nguy cấp đến mức đe dọa tới mạng sống. Nhưng, trí nhớ giảm sẽ dần nên rất nhiều phiền toán cho chính những người già và người thân bên cạnh. Trí nhớ giảm ở người già xảy ra là do bị suy giảm chức năng não bộ bởi tuổi tác, vấn đề lão hóa hoặc do ảnh hưởng từ một chứng bệnh nào khác hoặc do tác dụng phụ của thuốc…
Giảm trí nhớ ở người già, gặp phải sẽ có những dấu hiệu nhận biết rất điển hình sau:
- Thường xuyên quên và tần suất, mức độ sẽ tăng lên theo thời gian.
- Đi lạc, đi lang thang không nhớ đường về nhà, không nhớ được địa chỉ nhà.
- Lục tìm đồ đạc đã từng cất do không nhớ rõ cất ở đâu.
- Tính nết thay đổi thất thường, dễ nổi cáu, kích động, có thể lớn tiếng khi không được đáp ứng yêu cầu và rất dễ bị tổn thương về mặt cảm xúc.
- Thường lặp đi lặp lại những công việc vô nghĩa.
- Thích ngồi một mình và nhiều khi ngồi mình sẽ nhìn những hướng vô đích.
- Thường gặp ảo giác hay hoang tưởng.
- Hay nhầm lẫn giữa những người thân, bạn bè.
- Mất ngủ liên tục, thường xuyên thấy đói và dễ nghi ngờ người khác.
- Không lặp lại những công việc quen thuộc hàng ngày.
Ngay khi phát hiện ra những người lớn xuất hiện 1 trong các dấu hiệu kể trên, chứng tỏ họ đã gặp phải tình trạng suy giảm trí nhớ ở người già. Trong trường hợp này, nên lập tức đưa họ đến gặp bác sĩ để được thăm khám để có hướng điều tiết sức khỏe, chăm sóc một cách tốt nhất. Và đồng thời hãy áp dụng ngay những cách thức giúp tăng cường trí nhớ cho người già ngay tại nhà rất hiệu quả sau:
II. 8 CÁCH TĂNG CƯỜNG TRÍ NHỚ Ở NGƯỜI CAO TUỔI TỐT NHẤT HIỆN NAY
1. Đi bộ hoặc chạy bộ
Duy trì vận động nói chung và năng chạy bộ hay đi bộ nói riêng nó không chỉ làm tăng cơ bắp mà còn làm tăng khối lượng chất xám trong não hỗ trợ tăng cường cả năng ghi nhớ - đây là kết luận sau rất nhiều cuộc nghiên cứu được thực hiện. Cụ thể, theo nghiên cứu mang tên Urbana Champaign do Đại học Illinois, Mỹ (UOI), thực hiện cuối năm 2011 ở 120 người độ tuổi từ 55 – 80. Trong đó ½ nhóm mỗi tuần đi bộ 40 phút và ½ nhóm còn lại luyện tập yoga với thời gian tương tự. Sau một năm cho thấy cả hai nhóm đều có mức co ngót thể tích vùng dưới đồi não (hippocampus) chưa tới 1%, riêng nhóm đi bộ thể tích vùng hippocampus lại tăng tới 2%, điều này ngược lại với quy luật bởi vùng hippocampus thường tự nó co ngót theo tuổi tác. Tiến sĩ Arthur Kramer, người đứng đầu nghiên cứu cho hay, lợi ích của luyện tập là kích hoạt não bài tiết yếu tố tăng trưởng, giúp máu lưu thông đến não nhanh, cung cấp các chất dinh dưỡng, oxy kịp thời và cuối cùng làm cho não khỏe, trí nhớ ít bị ảnh hưởng.
2. Hướng người già đến những suy nghĩ tích cực, thoải mái
Đầu óc căng thẳng người già thường sẽ có những phản ứng gay gắt, thậm chí là tiêu cực. Chính sự cục súc này đã vô hình chung làm tăng sự ức chế đến hệ thống não bộ, khiến não bộ phải làm việc nhiều hơn và dễ dẫn đến những xung đột trong quá trình điều hành, dẫn truyền thông tin của não. Kết hợp thêm sự giảm sút chức năng não bộ do độ tuổi, tình trạng suy giảm trí nhớ ở người già sẽ càng nghiêm trọng hơn. Do đó, để cải thiện, làm chậm quá trình suy giảm trí nhớ cần hướng người già đến những suy nghĩ tích cực, thoải mái để giải tỏa sự căng thẳng cho não bộ. Thực hiện, người thân chỉ cần quan tâm đến người già nhiều hơn, dành thời gian trò chuyện, chia sẻ giúp họ có cuộc sống thoải mái, hạnh phúc hơn.
3. Nghe nhạc thư giãn
Gần giống với cách thức trên, nhưng ngoài để giải trí, thư giãn đầu óc nghe nhạc còn có ảnh hưởng quan trọng đến sự tăng trưởng và hoạt động của não bộ. Hơn bất kỳ loại kích thích nào khác, âm nhạc có khả năng gợi lên hình ảnh và cảm xúc mà không nhất thiết phải được phản ánh trực tiếp trong bộ nhớ – chính là “cảm giác kèm”. Đây là lý do giúp kích thích não gợi nhớ về những sự việc đã diễn ra mà không bị quên lãng, cải thiện trí nhớ. Lựa chọn nhạc nghe thư giãn cho người già hãy ưu tiên những bản nhạc có liên quan đến ký ức của họ hoặc những hài hát quen thuộc với giai điệu dễ nhớ như nhạc giao hưởng, nhạc bolero…
4. Duy trì giấc ngủ “đủ và đúng”
Giấc ngủ chất lượng mang đến cho con người nhiều lợi thế, trong đó có những lợi thế mang tính sinh học. Khi ngủ, não làm nhiệm vụ truy cập, xử lý thông tin diễn ra trong ngày trước khi đưa vào bộ nhớ dài hạn. Qua nghiên cứu trên chuột, các nhà khoa học phát hiện thấy khi ngủ, hai khu vực đại não là vùng dưới đồi và vùng thùy não trước trán, nơi đảm nhận việc xử lý lưu giữ thông tin hoạt động rất mạnh. Quá trình này được xem là tiêu chí quan trọng để củng cố và lưu giữ thông tin, gia tăng trí nhớ. Nhưng nếu bị thiếu ngủ, ngủ không đủ, trí nhớ sẽ bị sa sút và suy giảm. Vì tầm quan trọng như vậy, mỗi ngày cần duy trì 7 - 8 tiếng ngủ có chất lượng, kể cả giấc ngủ ban trưa.
5. Thực hiện phương pháp “tập trung 8 giây”
Để cải thiện cả năng ghi nhớ, tăng cường trí nhớ “tập trung 8 giây” là một trong những phương pháp đơn giản, dễ thực hiện nhưng mang về hiệu quả rất tích cực. Thực hiện chỉ cần chú ý suy nghĩ về một vấn đề gì đó tập trung trong vòng 8 giây. Tuy với thời gian ngắn ngủi (chỉ 8 giây) nhưng đó là khoảng thời gian quan trọng để chuyển thông tin từ trí nhớ ngắn hạn thành trí nhớ dài hạn. Điều này có ý nghĩa đặc biệt quan trọng, tại vùng lưu trữ trí nhớ dài hạn, kí ức sẽ được lưu trữ rất lâu tăng cường khả năng nhớ.
6. “Tập thể dục” cho não
Ngoài vận động cơ thể, vận động não cũng là một trong những cách hàng đầu giúp tăng cường trí nhớ cho não. Tập thể dục cho não, đó là thực hiện một số bài tập kiểu trò chơi mang tính tư duy dùng riêng cho não. Các trò chơi giúp những người cao tuổi cải thiện trí nhớ, sự tập trung và giúp não tỉnh táo và cải thiện được cả tâm tính. Các bài tập phù hợp có thể chọn cho người già bị suy giảm trí nhớ: Sudoku, giải ô chữ mang tính logic, chơi cờ, đọc sách, viết lách…
7. Lên chế độ ăn uống tốt cho não
Một chế độ ăn uống cân bằng, hợp lý và khoa học mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe con người, kể cả thể chất lẫn tinh thần, giúp con người trẻ lâu, đầu óc minh mẫn hơn. Tốt cho não, giúp não tăng cường khả năng ghi nhớ, nhóm thực phẩm giàu chất chống oxy hóa được xếp đầu bảng. Chất chống oxy hóa đó là những phân tử có khả năng “tìm và diệt” các gốc tự do trôi nổi trong dòng máu con người. Các gốc tự do chính là thủ phạm làm cho con người chóng già, tiêu diệt tế bào não. Ngoài ra, não người được hình thành chủ yếu từ các chất béo tốt, trong đó có cả axit béo omega-3, vì vậy để giúp não tự sửa chữa và phục hồi sự cố liên quan đến các tế bào thần kinh thì phải cung cấp các nguyên liệu nói trên. Chất chống oxy hóa được tìm thấy rất nhiều trong những loại thực phẩm như quả việt quất, táo, chuối, rau xanh thẫm màu, tỏi và cà rốt… còn Omega-3 có nhiều trong nhiều loại cá và thực phẩm dạng hạt.
8. Sử dụng Alpha Brain
Để ngăn chặn bệnh suy giảm trí nhớ ở người già, ngoài những cách thức trên giới chuyên gia khuyên nên sử dụng thêm các sản phẩm từ thảo dược thiên nhiên để tăng cường chức năng não bộ, nhanh chóng hồi phục sau tổn thương. Tiêu biểu trong đó là Alpha Brain - viên uống hỗ trợ tăng cường trí nhớ, bảo vệ chức năng não một cách hoàn hảo nhất cho người già đến từ Olympian Labs một trong những hãng dược hàng đầu tại Mỹ. Alpha Brain được người tiêu dùng đánh giá rất cao bởi công thức thành phần dược liệu đặc biệt có chứa tới 120mg Ginkgo biloba/ viên.
Ginkgo biloba: Còn gọi là cây bạch quả - là một loài cây sống lâu đời nhất và nó cũng là một trong những dược thảo bán chạy nhất tại Hoa Kỳ và châu Âu. Hai hoạt chất Flavone glycosides và Terpene lactones trong Ginkgo biloba có hoạt tính chống oxy hóa mạnh, giúp trung hòa các gốc tự do gây phá hủy màng tế bào thần kinh, ngăn chặn quá trình thoái hóa các tế bào thần kinh, hạn chế quá trình suy giảm trí nhớ và nhận thức. Góp mặt trong Alpha Brain, Flavone glycosides và Terpene lactones có tỉ lệ 24%:6%, đây là tỷ lệ vàng bởi theo tiêu chuẩn của Hoa Kỳ thì phải đảm bảo đồng thời cả hai yếu tố hàm lượng và mức chiết suất như trên thì sản phẩm mới được coi là có công dụng trong việc hỗ trợ, điều trị các vấn đề về tuần hoàn. Chưa dừng lại ở đó, hàm lượng Ginkgo biloba có trong mỗi viên Alpha Brain đạt tới 120mg, đây là điều không có nhiều sản phẩm hiện có trên thị trường có thể đạt được.
Ngoài chứa tới 120mg Ginkgo biloba, một hoạt chất có nguồn gốc tự nhiên mang đến tác dụng hạn chế quá trình suy giảm trí nhớ tốt nhất hiện nay. 1 viên nang cứng Alpha Brain còn chứa rất nhiều thành phần khác giúp đẩy lùi các yếu tố nguy cơ dẫn đến suy giảm trí nhớ và tăng cường chức năng tuần hoàn não sau:
Bacopa monnieri: Bacopa monnieri là một loại cây thân cỏ, mọc bò dài trên mặt đất, sống lâu năm, có màu nâu đất, vị đắng, tính mát) có tác dụng giúp tăng thời gian lưu trữ thông tin trong não với các chỉ số có ý nghĩa thống kê. Bacopa monnieri giúp tỉnh táo, giảm lo âu, căng thẳng, chống oxy hóa, gia tăng trí nhớ, nhận thức suy giảm do quá trình lão hóa. Nhờ tác dụng chữa bệnh hết sức kỳ diệu, cây Bacopa được các tín đồ Hindu tôn thờ, gọi là “Brahmi” (từ “Brahmi” có nguồn gốc từ Brahma nghĩa là Đấng Sáng Tạo).
Choline: Choline là một trong hai thành phần chính tham gia quá trình tổng Acetylcholine - một chất dẫn truyền thần kinh giúp duy trì khả năng nhận thức, trí nhớ, khả năng tập trung, và cơ chế liên quan tới REM sleep – giấc ngủ. Ngoài ra, Choline còn giúp hình thành và đảm bảo cấu trúc của màng tế bào được ổn định, trong đó có tế bào thần kinh.
Alpha lipoic acid: Alpha Lipoic acid là hợp chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ não và ngăn chặn sự suy thoái của tế bào thần kinh. Đồng thời, giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào, có khả năng bảo vệ thành mạch máu khỏi tác động của các gốc tự do, cải thiện chức năng dẫn truyền tế bào thần kinh ở các bệnh nhân tiểu đường, giúp các tế bào sử dụng glucose được hiệu quả.
Gừng: Thành phần 6-gingerol có trong bột chiết xuất giúp tăng cường hoạt động của acetylcholine. Gừng có khả năng tăng nồng độ dopamine và serotonin đồng thời cũng chứa nhiều hoạt chất chống oxy hóa mạnh, giúp trung hòa các gốc tự do, bảo vệ màng tế bào.
Đu đủ: Chiết xuất từ quả đu đủ ngoài chứa thành phần papain có tác dụng tốt trên hệ tiêu hóa, thì thành phần carpaine lại có tác dụng tốt đối với hệ thống thần kinh, nhờ khả năng tăng cường lưu thông tuần hoàn, dẫn máu lên não, tăng khả năng tập trung, nhận thức. Thành phần vitamin C và caroten có trong đu đủ có hoạt tính chống oxy hóa mạnh, giúp trung hòa các gốc tự do, bảo vệ các tế bào thần kinh khỏi sự phá hủy của các tác nhân có hại.
100% các thành phần dược liệu có trong Alpha Brain được chiết xuất tự nhiên, an toàn với sức khỏe người dùng. Sản phẩm đạt chứng nhận FDA Hoa Kỳ và tại thị trường Việt Nam đã được Bộ Y tế cấp phép.
Trên đây là tổng hợp 8 cách giúp tăng cường trí nhớ cho người già được đánh giá mang đến hiệu quả tốt nhất hiện nay. Hi vọng, với những thông tin chia sẻ chi tiết về chúng sẽ sẽ ích được rất nhiều gia đình đang có thành viên là người lớn tuổi gặp phải tình trạng trên.
